🏋️‍♂️🏋️‍♀️🏋️‍♂️ VEŽBE ZA GORNJI DEO TELA 🏋️‍♂️🏋️‍♀️🏋️‍♂️

Mišići gornjeg dela tela, posebno leđa su izuzetno značajni i omogućavaju zajedno sa trbušnim mišićima pravilno držanje celog tela. 👍👍👍

Savremeni način života i poslovi koji podrazumevaju dugotrajno sedenje ili zauzimanje nepravilnog položaja tela izazivaju bolove u predelu leđa u svim uzrasnim dobima.

Osim toga i prekomerna težina predstavlja jedan od uzroka bolova kao i nedovoljna fizička aktivnost.

Sve ovo utiče na opasnost od nastajanja povreda koje mogu narušiti kvalitet života i izazvati ozbiljne probleme. ❗❗❗

Zato je od izuzetnog značaja da svi planovi treninga bez obzira da li je cilj redukcija telesne mase ili recimo povećanje mišićne mase nogu , ruku sadrže obavezne vežbe u kojima će se angažovati mišići leđa i trbuha.

Vežbe za gornji deo tela

Priznaćete da jako ružno izgledaju nabildovani mišići ruku ili nogu na pogrbljenim i iskrivljenim momcima. 😊😊😊

Mišići leđa i stomaka su praktično stabilizatori celog tela i zato prvo moramo postaviti dobar temelj a onda se baviti ostalim elementima koje želimo da poboljšamo. ✅✅✅

U nastavku su primeri 4 vežbe koje se rade u pretklonu.

Ovde je bitno naglasiti da leđa mojraju biti ispravljena, stomak zategnut a noge blago savijene u kolenima.

To je početni položaj kod sve 4 vežbe. 👍👍👍

Možete raditi sa tegovima a možete i bez njih. U tom slučaju stegnite pesnice.

Ove vežbe radite u serijama:

Početnici 2 serije po 10 ponavljanja 😃

Srednji nivo 3 serije po 10 ponavljanja 🤩

Napredni nivo 3 serije po 15 ponavljanja. 😍

1.VUĆI LAKTOVE U PRETKLONU

2. RAZVLAČENJE U PRETKLONU

3. UZRUČENJE U PRETKLONU

4. UZRUČENJE SA POVLAČENJEM U PRETKLONU

Naravno, kao i uvek, pre izvođenja vežbi obavezno je zagrevanje a nakon treninga ne propustite vežbe istezanja. ✅✅✅

I NE ZABORAVITE, STABILAN GORNJI DEO TELA = JAKO CELO TELO ❗❗❗