🤗🤗🤗 PREDLOG RUČKA OD OKO 450 KCAL 🤗🤗🤗

Već smo naučili da suštinu procesa mršavljenja čini stvaranje dnevnog kalorijskog deficita – znači unošenje manje kalorija u odnosu na naše dnevne energetske potrebe. 👍👍👍

Mnogi su već izračunali sve te brojke i znaju koliko bi trebalo dnevno da unesu kalorija i tu onda nastaje panika: šta da jedem, biću gladna, da li ću izdržati, sigurno je previše komplikovano, neću imati vremena, koliko će me to koštati…😩🤥🤫😵🥴

Kao što uvek ponavljam kvalitetna ishrana nije skupa, bljutava i komplikovana, baš naprotiv, evo i primera za to. 😀😀😀

Ovo je jedan primer nutritivno kvalitetnog obroka koji je izuzetno ukusan i ima samo 450 kCal. 👌👌👌

Marinirano meso sa povrćem

Evo šta nam je sve potrebno:

150 gr. mesa 🥩

2 krompira 🥔🥔

1 šargarepa 🥕

1 koren peršuna

1 tikvica 🥬

Zelena salata 🥗

Marinada:

Kašičica ulja , kašičica sirćeta, senf, paradajz pire, ruzmarin, peršunov list, origano, 2 lovorova lista, so, biber

Priprema: 😀😀😀

Meso uvaljate u marinadu i ostavite malo da odstoji ( mada ako nekada nemate vremena možete ga i odmah pripremati)

Marinadu možete napraviti od začina koje vi volite. 🌿🍃☘🍀🌿

Zatim iseckati povrće na kockice ( ja najviše volim tako jer se brže spremi a taman je veličine zalogaja pa ne moram posle da ga seckam 😛 ).

U vatrostalnu činiju stavite seckano povrće, posolite, pobiberite..

Seckano povrće

Preko povrća poređate marinirano meso, nalijete šoljom vode. 💧💧💧

Marinirano meso

Sve pokrijete folijom i pečete na 180 C oko 30 – 40 minuta, zavisi od vaše rerne.

Kalorijska vrednost ovakvog obroka iznosi oko 450 kCal.

Ugljeni hidrati: 44 gr.

Proteini: 40 gr.

Masti: 15 gr.

PRIJATNO !!! 😍😍😍