MITOVI U VEZI „ZDRAVE“ ISHRANE I MRŠAVLJENJA 😎😎😎

Internet nam donosi pristup brojnim informacijama. Neke su tačne i proverene ali nažalost ima i onih koje nisu potkrepljene nikakvim dokazima pa čak mogu biti i štetne.

Teme vezane za ishranu su naročito pune dezinformacija i netačnih tvrdnji. Zahvaljujući tome nastaju određeni mitovi i zablude koje mnogi prihvataju kao tačne.🥗🥩🥝🍊🍆🍍🍎🍏🍉🍋🥦🍄🥑

Evo nekih najčešćih mitova vezanih za zdravu hranu i mršavljenje:

1.ZDRAVA HRANA JE SKUPA !!!

Više volim termin balansirana ishrana. I naravno da nije toliko skupa. To je još jedan od mitova i razloga onih koji možda nisu dovoljno motivisani da se malo ozbiljnije pozabave kvalitetom svoje ishrane. 😊😊😊

Pod balansiranom ishranom podrazumevamo dobar raspored namirnica koje treba da zadovolje naše dnevne potrebe za proteinima, UH, mastima, mineralima, vitaminima… Sve to možemo uraditi koristeći namirnice koje imamo u svom frižideru, još ako imate svoju baštu – pun pogodak. Ne morate juriti neke „nikad čuli“ proizvode po prodavnicama zdrave hrane.

Na primer, piletina, šargarepica, peršun, krompir, tikvice, pasulj, krastavac, paradajz, paprika uz dodatak nekog sirnog namaza, voća, orašastih proizvoda i te kako će zadovoljiti sve naše dnevne potrebe. I da li je to sada toliko skupo? Da li se to razlikuje od vaše uobičajene ishrane? Verujem da ne. Stvar je samo dobre volje i organizacije.🍗🥬🍋🥕🥒🍉🍌🍆🍄🍅

Osim toga, ako i kupite recimo maslinovo ulje koje je skuplje od suncokretovog vrlo brzo ćete uočiti da vam se isplati jer je dosta gušće i dovoljna je mnogo manja količina u pripremi obroka od onog jeftinijeg. Kada sve saberete dođete na isto a opet neuporedivo ćete se kvalitetnije hraniti.

Mada možete slobodno koristiti i suncokretovo ulje, ništa vam neće biti. Poenta je u količini ulja, tačnije gledajte da vodite računa da ne prekoračite vaše dnevne potrebe. 🌻🌻🌻

Nutritivno kvalitetne namirnice

2.SPREMANJE BALANSIRANE ISHRANE JE KOMPLIKOVANO !!!

Baš naprotiv, daleko je jednostavnija za pripremu jer se bari, griluje, peče, dinsta. Nema pohovanja, prženja, prskanja ulja na sve strane a da ne govorim o mirisima koji se šire čitavom kućom. 🤪🤪🤪😛😛😛

Osim toga jako je dobro jesti i sveže namirnice za čiju pripremu je dovoljno da ih operete, neke oljuštite. Veoma jednostavno i brzo, zar ne?

3. „ZDRAVA „ HRANA NE GOJI !!!

Generalno ni jedna vrsta namirnica ne goji ukoliko je konzumirate u okviru svojih kalorijskih potreba. Sve je čista matematika.📠➕➖✖➗✅

Ako unesete više kalorija od potrebnog broja i ne potrošite ih povećaće se telesna masa i obrnuto.

U tom smislu i takozvana „zdrava hrana“ i te kako može da goji ako je konzumirate u količinama preko vaših dnevnih energetskih potreba.

Kolike su vaše dnevne energetske potrebe možete vrlo lako izračunati prateći sledeći link https://www.dijeta.net/bmr-tdee-kalkulatori/

4. NIŠTA NE JEDEM A NE MRŠAVIM !!! PROBLEM SU HORMONI !!!

Ovo je tako česta rečenica koju čujem i odmah da vam kažem ne optužujte jadne hormone za sve. Naravno da izbacivanjem obroka nećete mršaviti baš naprotiv nateraćete organizam da uspori metabolizam kako bi preživeo nedostatak redovnih obroka.

A cilj mršavljenja je da ubrzamo metabolizam!!! Primećujete zamku u koju mnogi često upadaju. 😉😉😉

Šta se zapravo dešava? 🤔🤔🤔

Smanjenjem broja obroka vi uplašite sopstveni organizam i naterate ga da svaki obrok koji unesete pretvori i deponuje kao masti jer nije siguran kada će ponovo dobiti hranljive materije. Telo se praktično bori za opstanak i pravi rezerve jer očekuje još veće restrikcije hrane. 🙃🙃🙃

Zato je važno da imate redovne obroke. Da li će to biti 3,4 ili 5 obroka zavisi od toga kakav je vaš ritam života i šta vam najviše prija. Neko voli da jede češće a manje dok su nekome dovoljna 3 obroka.

5. DETOKSIKACIJA JE PRVI KORAK MRŠAVLJENJA

Svaki put se naježim kada pročitam da je pre početka procesa mršavljenja neophodna detoksikacija. To je valjda postalo neko pomodarstvo da se kao čistimo od toksina gutajući nekakve eliksire i bacajući se na rigorozne trodnevne dijete. 😫😝🤪

Kao da je naše telo neka kanta za đubre pa ukoliko ne popijemo čudesni napitak koji je obično odvratan ili se jedno tri dana ne izgladnjujemo do stadijuma nesvestice, ostajemo trajno zatrovani.

Gomila gluposti i komercijalni trik kako bi neko dobro zaradio na prodaji detoks napitaka, tabletica i još koječega. 🤑🤑🤑

Naš organizam savršeno dobro radi i ima organe koji se bave i detoksikacijom. Možemo mu samo olakšati tako što ćemo više brinuti o načinu ishrane pa unositi nutritivno kvalitetne namirnice a on će nam zahvaliti tako što ćemo biti zdravi, vitki  i puni energije.

Detoks eliksiri

6.DA BI SMRŠALI MORATE IZBACITI UGLJENE HIDRATE!!!

Naravno da ne !!! Ugljeni hidrati su  izvori energije i nema potrebe da ih izbacujemo iz ishrane. 🥗🥘🍠🍞🍎🍇🍏🥜

Jasno vam je da ako ih potpuno izbacite ostajete bez važnog izvora energije. Zato nije slučajno da se kod osoba koje drže takve dijete javljaju: umor, slabost, nesvestice, glavobolje, lupanje srca, nervoza…

Slobodno jedite ugljene hidrate ali akcenat stavite na složene kao što su: žitarice, krompir, pirinač…😀😀😀

Opet kažem nije strašno da ponekad unesete i neke proste šećere, važno je da vam oni ne preovlađuju u ishrani.🍰🍫🍩🍦🧁

7. VOĆE JE PUNO ŠEĆERA I NE TREBA GA JESTI !!!

O ovome smo već pričali i zaključili da ga slobodno možete jesti svaki dan. Izuzetno je bogato vodom, mineralima i vitaminima. Sadrži zdrave šećere i spada u niskokalorične namirnice. 🍎🍋🍇🍐🍓🍌🍉

Najbolje je u svežem obliku ali možete i da ga blendirate. Tada samo pripazite na količinu.

Voće – izvor vitamina i minerala

8. ORAŠASTO VOĆE JE PUNO MASNOĆE ( orasi, lešnici, bademi) !!!

Tačno je da je orašasto voće bogato mastima ali DOBRIM mastima koje ne izazivaju začepljenje krvnih sudova. Ova vrsta voća je izuzetno važan segment pravilno, balansirane ishrane. 🥜🌰🌰🌰

I ovde samo treba pripaziti na količinu koju unosimo u toku dana.

9. DA BIH SMRŠALA MORAM IZBACITI SLATKIŠE !!!

I ovo je jedan od mitova koji je jako rasprostranjen. Lično ne bih mogla ni da zamislim da mi neko zabrani da konzumiram čokoladu. Većina žena koje pokušavaju da smršaju se upravo na ovom koraku sapletu. 🍫🍬🍭🎂🍰

Zato u mojim planovima ishrane nema zabranjenih namirnica. Ovde se opet vraćamo na onu čudesnu matematiku koja kaže da ako u toku dana niste premašili određeni broj kalorija slobodno se počastite slatkišem. Količina će zavisiti od toga koliko vam je ostalo kalorija do vašeg limita. 😀😀😀

Slatkiši

10. PROIZVODI NA KOJIMA PIŠE „LIGHT“ SU ZDRAVI !!!

Nažalost nisu !!! ❌❌❌

Često su navodno smanjene koncentracije masti ali su dodati šećera. Mamac se nalazi na prednjoj etikete pod nazivima „posno“, light“, „ bez masti, šećera“ itd.

Zato uvek pogledajte etiketu na zadnjoj strani proizvoda i pročitajte sastav. Iznenadićete se šta sve sadrži proizvod za koji ste bili ubeđeni da je kvalitetan. 📑📊📋

11. DOVOLJAN JE SAMO JAK TRENING !!!

Trening je samo jedan segment koji će pomoći da održavamo ili korigujemo telesnu masu. On sam po sebi nije dovoljan ukoliko nije ukombinovan sa adekvatnom ishranom. 💪❎🥗✅✅✅

Ovde se ne misli na držanje rigoroznih dijeta i padanja na nos u teretanama i fitnes centrima. Suština je u dobro isplaniranom programu treninga koji će vam odgovarati i balansiranoj ishrani koja će sve to pratiti. 👌👌👌

Ukoliko se pridržavate ovoga rezultati sigurno neće izostati.👍👍👍

12. NE VOLIM DA TRENIRAM ILI NEMAM VREMENA PA ZATO NE MOGU DA SMRŠAM !!! 

I oni koji ne vole da treniraju u klubovima ili nemaju motivaciju da sami kod kuće vežbaju mogu da smršaju. 🤩🤩🤩

Da bi došli do željene težine možete da uvedete recimo šetnje ili da neke obaveze završavate bez korišćenja automobila ili gradskog prevoza. Ako živite u zgradi koristite stepenice umesto lifta. Sve su to oblici fizičke aktivnosti koje će vam pomoći u sagorevanju kalorija. 🚶‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️

Takođe ako želite uvek ćete nači vreme za trening. Danas postoje kružni programi treninga koji ne oduzimaju previše vremena a daju odlične rezultate.🏋️‍♂️🤸‍♂️🏊‍♀️

Šetnja – umesto treninga !!!

13. ZBOG OBAVEZA NE MOGU DA SE PRIDRŽAVAM RASPOREDA OBROKA !!!

A ko vam je rekao da postoji neki univerzalni raspored koga morate da se držite? Ne treba vi da se prilagođavate hrani već obroke prilagodite sebi i svojim obavezama.

Šta to znači ? 🤔🤔🤔

Pa jednostavno u odnosu na to kakve su vam obaveze i ritam života rasporedite i obroke. Ima puno dobrih ideja i načina koji će omogućiti da se pravilno hranite dok ste na poslu.🥗🥪🍛🥧🍏🍓🍌🍎

Ništa nije pogrešno sve dok se krećete u okviru vaših energetskih potreba Neko će večerati u 20 časova neko u 23 časa. Sve dok ne prekoračujete kalorijski limit nećete se gojiti čak iako jedete kasno uveče.😍😍😍

14. NE SME SE JESTI POSLE 18h !!!

Potpuno netačno i jedan od najčešćih mitova kada je u pitanju mršavljenje.😛😛😛

U prethodnom pasusu sam već odgovorila tako da slobodno jedite posle 18 h. Nije stvar u vremenskom periodu kada nešto jedete več u kalorijskom unosu namirnica.👋👋👋

15.  MORA SE ODMAH PROMENITI NAČIN ŽIVOTA !!!

Ne, i apsolutno ne. To je još jedna od zamki zbog koje mnogi brzo odustaju !!!

Često možemo da pročitamo savete kako je za dobar izgled neophodno kompletno promeniti način života. Sada i odmah!!! Živeti na organskoj, sirovoj, biljnoj hrani, gotovo spavati u fitnes centru, programirati satnicu koja je ista za sve, po ceo dan samo kuvati, seckati, blendirati, pa zabranjeno ovo, zabranjeno ono itd.👎👎👎

Nažalost, to je put koji će vas brzo uvesti u razočaranje i obeshrabrenost da ćete ikada moći da izgledate onako kako želite.

Nema potrebe za tim. Niko nije savršen i neće vas ubiti ako pojedete parče torte, gricnete malo slanine ili pizze. 🍕🍰🍧🍔🧁

Najbolje je postepeno menjati one navike koje su uzrok problema. Ali o tome ćemo više u narednom postu 😊😊😊

Kao što vidite ima puno mitova vezanih za pravilan način ishrane I mršavljenje. Zaboravljamo ono najvažnije:

Da je suština pravilne ishrane u jednostavnosti. Što manje komplikovanja, gubljenja vremena i opterećivanja hranom. Ona je samo sredstvo kojom održavamo telo i zato ne treba da joj robujemo.

Umesto sati i sati provedenih za šporetom ili surfovanju internetom u potrazi za čarobnim receptima bolje prošetajte livadom, parkom, pročitajte interesantnu knjigu, slušajte muziku, razgovarajte sa ljudima i širite pozitivnu energiju. To će vam dodatno pomoći da doterate i tu „liniju“.

Uživajte u životu!!!

Оставите одговор

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *