IZAZOV: 😎 TRANSFORMACIJA ZA 12 TRENINGA 😎 – TRENING BROJ 6: CELO TELO 🏋️‍♂️🏋️‍♀️🏋️‍♂️

Dragi moji,

evo nas tačno na polovini ovog našeg programa treninga.😍😍😍

Nadam se da redovno vežbate i pazite na klopicu pa verujem da zapažate i prve rezultate. 😀😀😀

Danas ćemo da se posvetimo celom telu. Ovoga puta sa novim rekvizitom – stolicom. 🪑🪑🪑

Ako ste mislili da će zato biti neki lagani trening – varate se. Otkrićemo da stolica ne služi samo za sedenje i odmaranje. 😅😅😅

Ali da ne dužimo, idemo prvo da se zagrejemo a onda na posao:

– Trčanje u mestu – 1 minut 🏃‍♂️🏃‍♀️🏃‍♂️

– Podizanje visoko kolena do visine stomaka – 30 sekundi

– Trbušnjaci – 10 ponavljanja 😅😅😅

– Raskoraci – 1 minut 🤸‍♀️🤸‍♂️🤸‍♀️

– Leđnjaci – 10 ponavljanja

– Legionari ( sklek pa ustanete gore i skočite uvis) – 10 ponavljanja. 😅😅😅

Ovo sve možete ponoviti ako se niste dobro zagrejali.

1.PLANINARENJE NA STOLICI

Zauzmete poziciju u skleku tako da se podlakticama oslonite na stolicu. 😀😀😀

Naizmenično savijate kolena i privlačite ka grudima. Cilj je da ovo radite što brže.

Početnici rade 2 serije po 30 sekundi. 😀

Srednji nivo radi 3 serije po 40 sekundi. 🤩

Napredni nivo radi 3 serije po 1 minut. 😍

Planinarenje na stolici

2.USTAJANJE I SEDANJE NA JEDNOJ NOZI

Sedite na stolici tako što vam je desna noga ispružena i odignuta od poda. 😄😄😄

Ustajete oslanjajući se samo na levu nogu i sedate nazad na stolicu. Desna noga ne sme da dodirne pod.

Početnici rade 2 serije po 10 ponavljanja. 😀

Srednji nivo radi 3 serije po 10 ponavljanja. 🤩

Napredni nivo radi 3 serije po 15 ponavljanja. 😍

Ustajanje sa stolice na jednoj nozi
Sed na stolicu na jednoj nozi

3.SKLEKOVI

U poziciji ste za sklek tako što su vam ruke na podu a noge na stolici. 😅😅😅

Radite sklekove. Kome je ovo preteško neka stavi ruke na stolicu a noge na pod.

Početnici rade 2 serije po 10 ponavljanja. 😀

Srednji nivo radi 3 serije po 10 ponavljanja. 🤩

Napredni nivo radi 3 serije po 15 ponavljanja. 😍

Sklekovi sa nogama na stolici

4.ODNOŽENJE

Stojite pored stolice oslonjeni desnom rukom na naslon stolice. 🦵🦵🦵

Odvajate levu nogu od desne, leđa ispravljena.

Početnici rade 2 serije po 10 ponavljanja.😀

Srednji nivo radi 3 serije po 10 ponavljanja. 🤩

Napredni nivo radi 3 serije po 15 ponavljanja. 😍

Odnoženje

5.TRBUŠNJACI

Sedite na stolici, rukama se oslonite pozadi. Noge su ispružene na podu sa ispruženim prstima. 😎😎😎

Odižete obe noge gore i spuštate malo iznad poda.

Početnici rade 2 serije po 10 ponavljanja. 😀

Srednji nivo radi 3 serije po 10 ponavljanja. 🤩

Napredni nivo radi 3 serije po 15 ponavljanja. 😍

Trbušnjaci na stolici – početni položaj
Trbušnjaci na stolici

6.TRICEPS NA STOLICI

Okrenuti ste leđima stolici. Oslonite ruke na stolicu tako da prsti šaka gledaju ka vama. 🪑🪑🪑

Ruke savijate u laktovima. Odižete i spuštate zadnjicu tako da vam ne dodirne pod.

Početnici rade 2 serije po 10 ponavljanja. 😀

Srednji nivo radi 3 serije po 10 ponavljanja. 🤩

Napredni nivo radi 3 serije po 15 ponavljanja. 😍

Triceps na stolici

7.STOJ NA JEDNOJ NOZI

Stojite pored stolice oslonjeni desnom rukom na naslon. 🦵🦵🦵

Savijate levu nogu tako da stopalom klizite po potkolenici od stopala do kolena.

Početnici rade 2 serije po 10 ponavljanja. 😀

Srednji nivo radi 3 serije po 10 ponavljanja. 🤩

Napredni nivo radi 3 serije po 15 ponavljanja. 😍

Stoj na jednoj nozi

8.PRIVLAČENJE BOČNO KOLENA

Oslonjeni ste podlakticama na stolicu i nalazite se u poziciji za sklek. 😅😅😅

Savijate levo koleno ka levom laktu i vraćate nogu na pod. Teža varijanta je da pri vraćanju noge je ne spustite na pod nego zaustavite malo iznad poda.

Početnici rade 2 serije po 10 ponavljanja. 😀

Srednji nivo radi 3 serije po 10 ponavljanja. 🤩

Napredni nivo radi 3 serije po 15 ponavljanja. 😍

Bočno privlačenje kolena ka laktu na stolici

9.VEŽBA  ZA LEĐA “SUPERMEN”

Ležite na stomaku sa ispruženim rukama i nogama. 😎😎😎

Odižete ruke i noge od poda i vraćate nazad na pod.

Početnici rade 2 serije po 10 ponavljanja. 😀

Srednji nivo radi 3 serije po 10 ponavljanja. 🤩

Napredni nivo radi 3 serije po 15 ponavljanja. 😍

„Supermen“

10.SED NA PETAMA

Sednete na pete i ispružite ruke ispred sebe. Radite 1 seriju 30 sekundi. 😍😍😍

Sed na petama

Nadam se da vam je bilo zanimljivo 🤩🤩🤩

Sad možete da sednete na stolicu i odmorite kao ljudi 🤣🤣🤣

Do sledećeg treninga – budite mi zdravi i srećni. 😍😍😍

Оставите одговор

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *