😋 DORUČAK OD 250 KALORIJA 😋

Proleće nam donosi mnoštvo raznovrsnih namirnica koje se mogu lepo kombinovati a da pri tome ne unosimo „prazne“ kalorije. 🍅🥒🥕🥬🍄

Sendvič varijante su posebno zahvalne jer ne iziskuju mnogo vremena a možete kombinovati šta god hoćete. Uz njih možete pojesti dosta raznovrsnog povrća koje će vas zasititi a da ne unesete previše kalorija. 🥪🌮🥪

Osim toga tako pun tanjir će i vizuelno zasititi „gladne oči“ koje su velikim delom krivac što preterujemo sa unosom hrane. 😋😋😋

Evo jednog brzog i laganog doručka koji ima samo 250 kalorija.

2 kriške hleba 🍞🍞

30 g niskomasnog sirnog namaza

1 bareno jaje 🥚

2 lista zelene salate 🍃🍃

3 rotkvice

1 svež krastavac 🥒

Malo senfa kao ukras.

Priprema je svima jasna tako da …uživajte!!!

🤩 KISELO – LJUTA ČORBICA 🤩

Ako želite da pokrenete „uspavani“ metabolizam evo jedne sjajne čorbice.
Kiselo – ljutog je ukusa ali vrlo osvežava i prilično je sita tako da je možete jesti i za večeru.👍👍👍

Od sastojaka nam treba svašta nešto:


1 rendana šargarepa 🥕
300 gr. pečuraka 🍄🍄🍄
3 čena belog luka 🧄
1/2 kašičice tucane ljute paprike 🌶
100.gr pilećeg pečenog mesa 🍗
2 mlada luka seckana na rezance
1 praziluk seckan na rezance
1 litar supe ( ja sam koristila pileću) 🍲
2-3 supene kašike sirćeta
2 kašičice šećera
2 supene kašike soja sosa
so, biber, kari po ukusu.

Priprema: 😃😃😃


Prodinstati na 2 kašičice ulja rendanu šargarepu 2-3 minuta. Dodati pečurke sečene na listiće pa nastaviti sa dinstanjem još 2-3 minuta. 🍄🍄🍄
Zatim dodati beli luk, tucanu papriku i piletinu pa nakon 1 minuta naliti supom i dodati luk i praziluk. 👍👍👍

Kada provri začiniti sa solju, biberom, karijem, sirćetom, šećerom i soja sosom.


Kuvati još nekih 5 minuta i …gotovo. 😍😍😍

😋ZAPEČENA PILETINA SA POVRĆEM😋

Da ne bude da je zdrava ishrana samo nešto bezukusno, bareno i bljutavo evo jednog recepta za veoma ukusan obrok koji možete jesti i za ručak i za večeru. 😃😃😃

Napisaću vam zato mere za 2 porcije.

Pa da vidimo šta nam je sve potrebno:

300 gr. pilećeg filea 🍗

1 ljubičasti luk 🧅

2 šargarepe 🥕🥕

3 krompira 🥔🥔🥔

1 veća tikvica 🥬

Začini ( so, biber, senf, kurkuma, bosiljak, majčina dušica, vlašac, ruzmarin) 🌿🍃🍀

Priprema:

Meso iseckati na trakice, posoliti, pobiberiti pa premazati senfom i kurkumom. Ostaviti da malo odstoji. 🍗🍗🍗

Za to vreme iseckati povrće. 🥕🥔🧅🥬

Na dno tepsije staviti papir za pečenje. Poređati meso i povrće pa dodati začine: so, biber, bosiljak, majčinu dušicu, vlašac i grančicu ruzmarina. 🌿🍃🍀🌿🌿

Možete preliti sa kašičicom ulja a i ne morate posebno oni koji su na restriktivnoj dijeti.

Sve prelijete šoljom vode, pokrijete folijom i pečete u rerni na 180 C. 🔥

Pred kraj izvadite da malo porumeni.

Umesto piletine možete koristiti bilo koje meso a i kombinaciju povrća možete menjati u zavisnosti šta više volite. 🥩🍖🍅🍆🥦🌽🥜

Uz ovaj niskokaloričan obrok napravite salatu od sezonskog povrća. 🥗🥗🥗

I eto…prava gozba. 👌👌👌

😍 ČOKO – VOĆNI MAFIN SA BANANA TESTOM 😍

Obožavam mafine jer se brzo prave i vrlo su zgodni za nošenje na posao, školu, putovanja.

Volim ih i slane i slatke. 🧁🧁🧁😍😍😍

Često mogu da budu veoma kalorični pa sam dugo tragala za receptom mafina koji će imati fantazija ukus a da opet ne bude kalorijska bomba. 💣💣💣

IIIIII … NAŠLA SAM GA !!!

Napisaću vam prvo mrsnu varijantu ali može da se napravi i kao posna poslastica.

Evo šta nam je sve potrebno:

3 šolje pahuljica ( ja sam koristila miks ovsenih i ječmenih pahuljica) 🥣🥣🥣

2 kašičice praška za pecivo

1 kašičica cimeta

1 kašičica kakaa 🧉

2 banane 🍌🍌

2 jaja 🥚🥚

2-3 kašike šećera, meda, stevije…🍯

1 + 1/2  šolja mleka 🥛🥛

Šaka šumskog voća 🍓🍒🍓

2 štangle čokolade 🍫

Priprema: 😃😃😃

Izgnječite banana pa dodate jaja. Sve viljuškom umutite pa zatim dodate šećer, mleko i sve ostale suve sastojke.

Napunite modlice smesom. Odozgo poređate šumsko voće i pospete listićima čokolade.

Pečete na 180 C oko 20-30 minuta, zavisi od rerne.

Iz mog iskustva bolje je sačekati malo sa vađenjem iz modlica da se ne bi raspale. Kada se malo prohlade testo se bolje stegne. 👍👍👍

Ako želite da vam i sutra budu meke struvite ih u posudu i zatvorite poklopcem. 🍚

Što se tiče posne varijante jaja zamenite sa mlevenim lanom a mleko nekim biljnim mlekom koje volite.

UŽIVAJTE!!! 😍😍😍

🤗🤗🤗 PREDLOG RUČKA OD OKO 450 KCAL 🤗🤗🤗

Već smo naučili da suštinu procesa mršavljenja čini stvaranje dnevnog kalorijskog deficita – znači unošenje manje kalorija u odnosu na naše dnevne energetske potrebe. 👍👍👍

Mnogi su već izračunali sve te brojke i znaju koliko bi trebalo dnevno da unesu kalorija i tu onda nastaje panika: šta da jedem, biću gladna, da li ću izdržati, sigurno je previše komplikovano, neću imati vremena, koliko će me to koštati…😩🤥🤫😵🥴

Kao što uvek ponavljam kvalitetna ishrana nije skupa, bljutava i komplikovana, baš naprotiv, evo i primera za to. 😀😀😀

Ovo je jedan primer nutritivno kvalitetnog obroka koji je izuzetno ukusan i ima samo 450 kCal. 👌👌👌

Marinirano meso sa povrćem

Evo šta nam je sve potrebno:

150 gr. mesa 🥩

2 krompira 🥔🥔

1 šargarepa 🥕

1 koren peršuna

1 tikvica 🥬

Zelena salata 🥗

Marinada:

Kašičica ulja , kašičica sirćeta, senf, paradajz pire, ruzmarin, peršunov list, origano, 2 lovorova lista, so, biber

Priprema: 😀😀😀

Meso uvaljate u marinadu i ostavite malo da odstoji ( mada ako nekada nemate vremena možete ga i odmah pripremati)

Marinadu možete napraviti od začina koje vi volite. 🌿🍃☘🍀🌿

Zatim iseckati povrće na kockice ( ja najviše volim tako jer se brže spremi a taman je veličine zalogaja pa ne moram posle da ga seckam 😛 ).

U vatrostalnu činiju stavite seckano povrće, posolite, pobiberite..

Seckano povrće

Preko povrća poređate marinirano meso, nalijete šoljom vode. 💧💧💧

Marinirano meso

Sve pokrijete folijom i pečete na 180 C oko 30 – 40 minuta, zavisi od vaše rerne.

Kalorijska vrednost ovakvog obroka iznosi oko 450 kCal.

Ugljeni hidrati: 44 gr.

Proteini: 40 gr.

Masti: 15 gr.

PRIJATNO !!! 😍😍😍

😍 DOMAĆA PILEĆA PAŠTETA 😍

Evo još jednog jako brzog recepta fantastičnog ukusa. 👌👌👌

Kada smo u žurbi često posegnemo za nekim kaloričnim a nutritivno siromašnim namirnicama koje nas prividno zasite a ustvari naprave više štete nego koristi. 🍕🥨🥐🍔🍟🌭

Zato je ovaj recept idealan za sve one situacije kada nemate vremena da se posvetite spremanju hrane nego vam treba nešto na brzinu da pojedete.

Jako je zdrav obrok, niskokaloričan i prilično zasiti. Možete ga jesti ujutro kao doručak ali i kao finu, laganu večeru uz dodatak neke zelene salate, krastavaca, paradajza …🥗🍅🥒

Da vidimo šta nam je sve potrebno: 😊😊😊

1 parče barenog pilećeg filea

1 kuvano jaje + 1 kuvano belance 🥚🥚

2-3 kisela krastavčića 🥒🥒🥒

1 kašika niskomasne pavlake

1 kašičica senfa

Začini ( so, biber, bosiljak, mirođija, peršunov i celerov list, majčina dušica, sremuš, beli luk…) 🧂🌿🍃

Pileća pašteta

Sve lepo izmiksate i možete da uživate!!! 😎😎😎

PRIJATNO!!! 😍😍😍

DOMAĆA OVSENA KAŠA ZA SJAJAN POČETAK DANA !!! 🌞🌞🌞👌👌👌

Poslednjih godina ovas i ovsene kaše su stekle ogromnu popularnost. Gotovo da se ne mogu zamisliti programi balansirane ishrane bez ove žitarice. Najčešće se koristi u obliku pahuljica od kojih se prave najrazličitije kaše. 🥣🥣🥣

I to nije bez razloga.!!! Uskoro ćete se i sami uveriti !!!

Ovsene pahuljice su prava riznica zdravlja. Bogate proteinima, ugljenim hidratima i dobrim mastima pa daju osećaj sitosti i zato su sastavni deo planova ishrane za mršavljenje.👍👍👍

Zbog svoje velike nutritivne vrednosti daju energiju za čitav dan. Posebno ih koriste sportisti pre treninga kao izvor energije ali i posle treninga za oporavak i  obnovu mišića. 🏃‍♂️🤸‍♂️🏋️‍♂️⛹️‍♀️🤽‍♂️

Zbog sadržaja dobrih masti preporučuju se kod srčanih oboljenja, visokog holesterola i začepljenja arterija.💓💓💓

Ovsene kaše sadrže i minerale kalcijum, magnezijum, gvožđe, fosfor, cink, bakar koji utiču na kosti, zube, srce, nervni sistem i snabdevanje ćelija kiseonikom. 🦴🧠🦷

Jako su bogate i vitaminima koji su važni u detoksikaciji i odbrani organizma.

Kaše su neutralnog ukusa pa se obično kombinuju sa voćem, kakaom, čokoladom, orašastim plodovima ali mogu biti i slane. 🍫🍏🍓🍌🍒🍐

Veoma se lako vare pa ne opterećuju želudac već ubrzavaju metabolizam i zato su fantastične u redukciji telesne mase.

Gotove kaše koje možemo da kupimo u prodavnicama su nažalost prepune šećera i emulgatora pa glasam uvek da pravite vaše, domaće kaše.👍👍👍

Inače mogu se praviti sa mlekom, jogurtom , vodom…Ova tri predloga sam pravila sa ovsenim pahuljicama koje sam kuvala mada i ne moraju da se kuvaju. U tom slučaju morate ih potopiti u mleko, jogurt, vodu dosta ranije. Najbolje uveče pa da ujutro možete da ih doručkujete. 🥣🥣🥣

Kalorijska vrednost za ove količine koje sam napisala iznosi oko 300 kCal.

1.OVSENA KAŠA SA ŠUMSKIM VOĆEM

Ovsena kaša sa šumskim voćem

Neobična i interesantna ovsena kaša. Ima blag slatko-kiselkast ukus zbog šumskog voća pa ko voli nek izvoli.🍓🍒🍓

Ne moram da vam ponavljam koliko je nutritivno bogata ova kombinacija, osetićete i sami!!! 👌👌👌

Potrebno je:

1 šolja mleka 🥛

4 supene kašike ovsenih pahuljica 🥣

2 supene kašike šumskog voća 🍓🍒🍓

1 supena kašika meda, smeđeg šećera ili belog šećera ako baš nemate ništa od ovoga, biće ga svakako manje nego u kupovnim 🍯

1 kašičica lanenog semena

1 kašičica čia semena

1 kašičica vanil šećera

Priprema: 😀😀😀

U šerpu sipate šolju mleka i kada provri dodate ovsene pahuljice. Par minuta kuvate da počne da se zgušnjava pa dodate šumsko voće. Sklonite sa šporeta i ostavite malo da se prohladi.🥛🥣🍓🍒🍓

Zatim dodate med, laneno seme, či seme. 🍯

2.OVSENA KAŠA SA JABUKOM I CIMETOM

Ovsena kaša sa jabukama i cimetom

Jabuke idu savršeno sa cimetom a kada tome dodate i ovsene pahuljice dobijete pravu eksploziju ukusa. 🤩🤩🤩

Ova kombinacija prilično neutrališe ukus ovsa pa je idealna za one koji ga baš ne vole.

Inače, od svih ovih predloga ova kaša je najsočnija i nekako najviše osvežava. Pošto ja volim slatko uvek biram slatke jabuke mada možete upotrebiti bilo koju sortu.🍎🍏🍎

Potrebno nam je:

1 šolja mleka 🥛

4 supene kašike ovsenih pahuljica 🥣

1 rendana jabuka 🍎

1 supena kašika meda, smeđeg šećera 🍯

1 kašičica mlevenog lanenog semena

1 kašičica cimeta

1 kašičica čia semenki

Priprema: 😀😀😀

U šerpu sipate mleko i zakuvate ovsene pahuljice par minuta. Ostavite da se prohladi pa dodate med, laneno seme, čia semenke, cimet i jabuke. 🥛🥣🍎🍏🍎🍯

Ja volim da jabuke dodam kada se masa skroz ohladi, vi možete dodati i dok je sve još toplo.

3.ČOKOLADNA OVSENA KAŠA

Pošto sam zaljubljenik u čokoladu ovo je moj favorit !!! 💓💓💓

Potrebno je:

1 šolja mleka 🥛

4 supene kašike ovsenih pahuljica 🥣

1 kafena kašičica kakaa ili 2 štangle čokolade 🍫

1 supena kašika meda, smeđeg šećera 🍯

½ banane 🍌

1/2 kašičice cimeta

1 kašičica mlevenog lanenog semena

Priprema: 😀😀😀

U šerpu sipate šolju mleka kada prokuva dodate ovsene pahuljice i mešate par minuta dok se masa malo ne zgusne. Dodate kakao ili čokoladu. Sklonite sa šporeta i ostavite da se malo prohladi. Zatim umešate med, cimet, laneno seme.

Sipate u činijicu, ukrasite kolutovima banane i odozgo pospete rendanom čokoladom, cimetom, lanom, orašastim plodovima …šta već volite.🍌

Nadam se da su vam se dopali ovi predlozi. Ovsene kaše su idealne za doručak mada ih možete jesti i za večeru. 👍👍👍

Uvrstite ih obavezno u vašu ishranu i nećete se pokajati. Vrlo brzo ćete osetiti fantastične rezultate.😍😍😍

Koja je vaša omiljena kombinacija? 🤩🤩🤩

MITOVI U VEZI „ZDRAVE“ ISHRANE I MRŠAVLJENJA 😎😎😎

Internet nam donosi pristup brojnim informacijama. Neke su tačne i proverene ali nažalost ima i onih koje nisu potkrepljene nikakvim dokazima pa čak mogu biti i štetne.

Teme vezane za ishranu su naročito pune dezinformacija i netačnih tvrdnji. Zahvaljujući tome nastaju određeni mitovi i zablude koje mnogi prihvataju kao tačne.🥗🥩🥝🍊🍆🍍🍎🍏🍉🍋🥦🍄🥑

Evo nekih najčešćih mitova vezanih za zdravu hranu i mršavljenje:

1.ZDRAVA HRANA JE SKUPA !!!

Više volim termin balansirana ishrana. I naravno da nije toliko skupa. To je još jedan od mitova i razloga onih koji možda nisu dovoljno motivisani da se malo ozbiljnije pozabave kvalitetom svoje ishrane. 😊😊😊

Pod balansiranom ishranom podrazumevamo dobar raspored namirnica koje treba da zadovolje naše dnevne potrebe za proteinima, UH, mastima, mineralima, vitaminima… Sve to možemo uraditi koristeći namirnice koje imamo u svom frižideru, još ako imate svoju baštu – pun pogodak. Ne morate juriti neke „nikad čuli“ proizvode po prodavnicama zdrave hrane.

Na primer, piletina, šargarepica, peršun, krompir, tikvice, pasulj, krastavac, paradajz, paprika uz dodatak nekog sirnog namaza, voća, orašastih proizvoda i te kako će zadovoljiti sve naše dnevne potrebe. I da li je to sada toliko skupo? Da li se to razlikuje od vaše uobičajene ishrane? Verujem da ne. Stvar je samo dobre volje i organizacije.🍗🥬🍋🥕🥒🍉🍌🍆🍄🍅

Osim toga, ako i kupite recimo maslinovo ulje koje je skuplje od suncokretovog vrlo brzo ćete uočiti da vam se isplati jer je dosta gušće i dovoljna je mnogo manja količina u pripremi obroka od onog jeftinijeg. Kada sve saberete dođete na isto a opet neuporedivo ćete se kvalitetnije hraniti.

Mada možete slobodno koristiti i suncokretovo ulje, ništa vam neće biti. Poenta je u količini ulja, tačnije gledajte da vodite računa da ne prekoračite vaše dnevne potrebe. 🌻🌻🌻

Nutritivno kvalitetne namirnice

2.SPREMANJE BALANSIRANE ISHRANE JE KOMPLIKOVANO !!!

Baš naprotiv, daleko je jednostavnija za pripremu jer se bari, griluje, peče, dinsta. Nema pohovanja, prženja, prskanja ulja na sve strane a da ne govorim o mirisima koji se šire čitavom kućom. 🤪🤪🤪😛😛😛

Osim toga jako je dobro jesti i sveže namirnice za čiju pripremu je dovoljno da ih operete, neke oljuštite. Veoma jednostavno i brzo, zar ne?

3. „ZDRAVA „ HRANA NE GOJI !!!

Generalno ni jedna vrsta namirnica ne goji ukoliko je konzumirate u okviru svojih kalorijskih potreba. Sve je čista matematika.📠➕➖✖➗✅

Ako unesete više kalorija od potrebnog broja i ne potrošite ih povećaće se telesna masa i obrnuto.

U tom smislu i takozvana „zdrava hrana“ i te kako može da goji ako je konzumirate u količinama preko vaših dnevnih energetskih potreba.

Kolike su vaše dnevne energetske potrebe možete vrlo lako izračunati prateći sledeći link https://www.dijeta.net/bmr-tdee-kalkulatori/

4. NIŠTA NE JEDEM A NE MRŠAVIM !!! PROBLEM SU HORMONI !!!

Ovo je tako česta rečenica koju čujem i odmah da vam kažem ne optužujte jadne hormone za sve. Naravno da izbacivanjem obroka nećete mršaviti baš naprotiv nateraćete organizam da uspori metabolizam kako bi preživeo nedostatak redovnih obroka.

A cilj mršavljenja je da ubrzamo metabolizam!!! Primećujete zamku u koju mnogi često upadaju. 😉😉😉

Šta se zapravo dešava? 🤔🤔🤔

Smanjenjem broja obroka vi uplašite sopstveni organizam i naterate ga da svaki obrok koji unesete pretvori i deponuje kao masti jer nije siguran kada će ponovo dobiti hranljive materije. Telo se praktično bori za opstanak i pravi rezerve jer očekuje još veće restrikcije hrane. 🙃🙃🙃

Zato je važno da imate redovne obroke. Da li će to biti 3,4 ili 5 obroka zavisi od toga kakav je vaš ritam života i šta vam najviše prija. Neko voli da jede češće a manje dok su nekome dovoljna 3 obroka.

5. DETOKSIKACIJA JE PRVI KORAK MRŠAVLJENJA

Svaki put se naježim kada pročitam da je pre početka procesa mršavljenja neophodna detoksikacija. To je valjda postalo neko pomodarstvo da se kao čistimo od toksina gutajući nekakve eliksire i bacajući se na rigorozne trodnevne dijete. 😫😝🤪

Kao da je naše telo neka kanta za đubre pa ukoliko ne popijemo čudesni napitak koji je obično odvratan ili se jedno tri dana ne izgladnjujemo do stadijuma nesvestice, ostajemo trajno zatrovani.

Gomila gluposti i komercijalni trik kako bi neko dobro zaradio na prodaji detoks napitaka, tabletica i još koječega. 🤑🤑🤑

Naš organizam savršeno dobro radi i ima organe koji se bave i detoksikacijom. Možemo mu samo olakšati tako što ćemo više brinuti o načinu ishrane pa unositi nutritivno kvalitetne namirnice a on će nam zahvaliti tako što ćemo biti zdravi, vitki  i puni energije.

Detoks eliksiri

6.DA BI SMRŠALI MORATE IZBACITI UGLJENE HIDRATE!!!

Naravno da ne !!! Ugljeni hidrati su  izvori energije i nema potrebe da ih izbacujemo iz ishrane. 🥗🥘🍠🍞🍎🍇🍏🥜

Jasno vam je da ako ih potpuno izbacite ostajete bez važnog izvora energije. Zato nije slučajno da se kod osoba koje drže takve dijete javljaju: umor, slabost, nesvestice, glavobolje, lupanje srca, nervoza…

Slobodno jedite ugljene hidrate ali akcenat stavite na složene kao što su: žitarice, krompir, pirinač…😀😀😀

Opet kažem nije strašno da ponekad unesete i neke proste šećere, važno je da vam oni ne preovlađuju u ishrani.🍰🍫🍩🍦🧁

7. VOĆE JE PUNO ŠEĆERA I NE TREBA GA JESTI !!!

O ovome smo već pričali i zaključili da ga slobodno možete jesti svaki dan. Izuzetno je bogato vodom, mineralima i vitaminima. Sadrži zdrave šećere i spada u niskokalorične namirnice. 🍎🍋🍇🍐🍓🍌🍉

Najbolje je u svežem obliku ali možete i da ga blendirate. Tada samo pripazite na količinu.

Voće – izvor vitamina i minerala

8. ORAŠASTO VOĆE JE PUNO MASNOĆE ( orasi, lešnici, bademi) !!!

Tačno je da je orašasto voće bogato mastima ali DOBRIM mastima koje ne izazivaju začepljenje krvnih sudova. Ova vrsta voća je izuzetno važan segment pravilno, balansirane ishrane. 🥜🌰🌰🌰

I ovde samo treba pripaziti na količinu koju unosimo u toku dana.

9. DA BIH SMRŠALA MORAM IZBACITI SLATKIŠE !!!

I ovo je jedan od mitova koji je jako rasprostranjen. Lično ne bih mogla ni da zamislim da mi neko zabrani da konzumiram čokoladu. Većina žena koje pokušavaju da smršaju se upravo na ovom koraku sapletu. 🍫🍬🍭🎂🍰

Zato u mojim planovima ishrane nema zabranjenih namirnica. Ovde se opet vraćamo na onu čudesnu matematiku koja kaže da ako u toku dana niste premašili određeni broj kalorija slobodno se počastite slatkišem. Količina će zavisiti od toga koliko vam je ostalo kalorija do vašeg limita. 😀😀😀

Slatkiši

10. PROIZVODI NA KOJIMA PIŠE „LIGHT“ SU ZDRAVI !!!

Nažalost nisu !!! ❌❌❌

Često su navodno smanjene koncentracije masti ali su dodati šećera. Mamac se nalazi na prednjoj etikete pod nazivima „posno“, light“, „ bez masti, šećera“ itd.

Zato uvek pogledajte etiketu na zadnjoj strani proizvoda i pročitajte sastav. Iznenadićete se šta sve sadrži proizvod za koji ste bili ubeđeni da je kvalitetan. 📑📊📋

11. DOVOLJAN JE SAMO JAK TRENING !!!

Trening je samo jedan segment koji će pomoći da održavamo ili korigujemo telesnu masu. On sam po sebi nije dovoljan ukoliko nije ukombinovan sa adekvatnom ishranom. 💪❎🥗✅✅✅

Ovde se ne misli na držanje rigoroznih dijeta i padanja na nos u teretanama i fitnes centrima. Suština je u dobro isplaniranom programu treninga koji će vam odgovarati i balansiranoj ishrani koja će sve to pratiti. 👌👌👌

Ukoliko se pridržavate ovoga rezultati sigurno neće izostati.👍👍👍

12. NE VOLIM DA TRENIRAM ILI NEMAM VREMENA PA ZATO NE MOGU DA SMRŠAM !!! 

I oni koji ne vole da treniraju u klubovima ili nemaju motivaciju da sami kod kuće vežbaju mogu da smršaju. 🤩🤩🤩

Da bi došli do željene težine možete da uvedete recimo šetnje ili da neke obaveze završavate bez korišćenja automobila ili gradskog prevoza. Ako živite u zgradi koristite stepenice umesto lifta. Sve su to oblici fizičke aktivnosti koje će vam pomoći u sagorevanju kalorija. 🚶‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️

Takođe ako želite uvek ćete nači vreme za trening. Danas postoje kružni programi treninga koji ne oduzimaju previše vremena a daju odlične rezultate.🏋️‍♂️🤸‍♂️🏊‍♀️

Šetnja – umesto treninga !!!

13. ZBOG OBAVEZA NE MOGU DA SE PRIDRŽAVAM RASPOREDA OBROKA !!!

A ko vam je rekao da postoji neki univerzalni raspored koga morate da se držite? Ne treba vi da se prilagođavate hrani već obroke prilagodite sebi i svojim obavezama.

Šta to znači ? 🤔🤔🤔

Pa jednostavno u odnosu na to kakve su vam obaveze i ritam života rasporedite i obroke. Ima puno dobrih ideja i načina koji će omogućiti da se pravilno hranite dok ste na poslu.🥗🥪🍛🥧🍏🍓🍌🍎

Ništa nije pogrešno sve dok se krećete u okviru vaših energetskih potreba Neko će večerati u 20 časova neko u 23 časa. Sve dok ne prekoračujete kalorijski limit nećete se gojiti čak iako jedete kasno uveče.😍😍😍

14. NE SME SE JESTI POSLE 18h !!!

Potpuno netačno i jedan od najčešćih mitova kada je u pitanju mršavljenje.😛😛😛

U prethodnom pasusu sam već odgovorila tako da slobodno jedite posle 18 h. Nije stvar u vremenskom periodu kada nešto jedete več u kalorijskom unosu namirnica.👋👋👋

15.  MORA SE ODMAH PROMENITI NAČIN ŽIVOTA !!!

Ne, i apsolutno ne. To je još jedna od zamki zbog koje mnogi brzo odustaju !!!

Često možemo da pročitamo savete kako je za dobar izgled neophodno kompletno promeniti način života. Sada i odmah!!! Živeti na organskoj, sirovoj, biljnoj hrani, gotovo spavati u fitnes centru, programirati satnicu koja je ista za sve, po ceo dan samo kuvati, seckati, blendirati, pa zabranjeno ovo, zabranjeno ono itd.👎👎👎

Nažalost, to je put koji će vas brzo uvesti u razočaranje i obeshrabrenost da ćete ikada moći da izgledate onako kako želite.

Nema potrebe za tim. Niko nije savršen i neće vas ubiti ako pojedete parče torte, gricnete malo slanine ili pizze. 🍕🍰🍧🍔🧁

Najbolje je postepeno menjati one navike koje su uzrok problema. Ali o tome ćemo više u narednom postu 😊😊😊

Kao što vidite ima puno mitova vezanih za pravilan način ishrane I mršavljenje. Zaboravljamo ono najvažnije:

Da je suština pravilne ishrane u jednostavnosti. Što manje komplikovanja, gubljenja vremena i opterećivanja hranom. Ona je samo sredstvo kojom održavamo telo i zato ne treba da joj robujemo.

Umesto sati i sati provedenih za šporetom ili surfovanju internetom u potrazi za čarobnim receptima bolje prošetajte livadom, parkom, pročitajte interesantnu knjigu, slušajte muziku, razgovarajte sa ljudima i širite pozitivnu energiju. To će vam dodatno pomoći da doterate i tu „liniju“.

Uživajte u životu!!!

KAFA – ZA ILI PROTIV? 🤔😀

Ispijanje kafe je jedan od najrasprostranjenijih rituala.. Mnogi ne mogu da zamisle dan bez ovog napitka. Do skoro je važilo gotovo pravilo da je kafa štetna i da je uzrok mnogim zdravstvenim problemima.

ALI DA LI JE BAŠ TAKO ?

Mnoga savremena istraživanja dokazuju da je konzumacija kafe u umerenim količinama ( 1-2 šoljice dnevno, oko 200 ml dnevno) čak dobra za organizam i da utiče na smanjenje rizika od recimo dijabetesa tipa dva, Parkinsonove bolesti, raka jetre, kamena u žuči.

Kofein, kao najčešće ispitivana supstanca koja se nalazi u zrnu kafe, se nalazi u preko 60 biljnih vrsta, čaju, gaziranim pićima ali i u mnogim lekovima i kozmetičkim proizvodima.

RAZLOZI „ZA“ ISPIJANJE KAFE 👍👍👍

Evo nekih razloga zašto je dobro konzumirati kafu, naravno u umerenim količinama:

– ima antioksidativno dejstvo

-stimuliše CNS , poboljšava koncentraciju i obradu informacija za 10 %, razbuđuje organizam

– ubrzava metabolizam, razgradnju masti – lipolizu

– izaziva dilataciju – širenje bronhija

– deluje kao blagi diuretik i laksativ

– povećava izdržljivost organizma

– popravlja raspoloženje

RAZLOZI „PROTIV“ ISPIJANJA KAFE 👎👎👎

U slučaju neumerenog korišćenja kafa izaziva i neželjene posledice kao što su:

– zavisnost zbog kofeina kao psihoaktivne supstance

– nesanicu, uznemirenost

– euforiju, nervozu, ubrzan rad srca, povećanje krvnog pritiska

– želudačne tegobe kod onih koji imaju pojačano stvaranje želudačne kiseline

– velike količine mogu izazvati dehidraciju

INAČE:

Smatra se da je najbolje piti kratki espreso.

Inače, prvi espreso aparat su 1822. godine predstavili Francuzi  ali su ga Italijani usavršili i kasnije postali vodeći u njegovoj proizvodnji.

I ako ne spadam u one koji redovno konzumiraju kafu ne mogu da zamislim nijedan turnir bez kafe koja mi zaista poveća koncentraciju ali i da snagu da izdržim ceo dan boravak u hali, koji nekada traje i više od 12 sati.

Verujem da znate da se talog kafe koristi i kao fantastično đubrivo za cveće 🌹🌼🌺 ali evo i jednog recepta, posebno za nas dame, koje muku mučimo sa celulitom:

– talog kafe od jedne popijene šoljice

– 1 supena kašika maslinovog ulja ili nekog drugog koje imate

– 1 kafena kašičica morske soli

Sve pomešate da se dobije pasta, možete razrediti i sa malo tople vode ako je pregusto. Tokom tuširanja namažete i izmasirate par minuta kritična mesta. Nakon toga isperete vodom.

Bilo kako bilo, dolazimo do zaključka da je i ovde ključna – UMERENOST.

Ne morate se odricati svog rituala i možete slobodno uživati u umerenom ispijanju ovog napitka. 😀😀😀

Kafa – taj čerobni napitak !!!

VOĆNA SMUĆKALICA ILI… SMOOTHIE !!! VITAMINSKA BOMBA !!!

Tokom zimskog perioda izloženi smo čestim virusnim infekcijama i epidemijama kojima pogoduje boravak ljudi u zatvorenim prostorijama i često monotona ishrana. Voćne smućkalice predstavljaju prave vitaminske bombe za kojima naš organizam prosto vapi. Smoothie miksevi postaju nezamenljivi borci protiv infekcija a takođe deluju revitalizirajuće na čitav organizam tokom sumornih i hladnih dana.

Iako je prilično sužen izbor voća i povrća ipak se  mogu pronaći i smućkati zanimljive kombinacije. Lično nisam ljubitelj mućkalica koje se sastoje samo od povrća ali zato vrlo često pravim miks voća i povrća i ukus bude fantastičan.

Što se tiče voćnih smutija tu budite oprezni sa količinom jer se vrlo lako može desiti da unesete veći broj  kalorija od predviđenih. Tačnije za šolju ovakvog napitka će vam trebati veća količina namirnica recimo 2-3 jabuke, 2 – 3 pomorandže itd. a inače biste za užinu pojeli recimo, samo 1 pomorandžu.

Moja preporuka je da jedete što češće voće u svežem, čvrstom stanju a smutije napravite povremeno.

Kombinacije ovih namirnica su beskonačne. U zimskom periodu uglavnom su prisutni citrusi pa će i ovaj smuti kao bazu imati upravo njih.

Nezamenljivi citrusi

Ono što je dobro kod ovog napitka je da će svi oni koji baš ne vole ukus cvekle moći da ga piju s obzirom da ostale voćkice prilično ublaže njen jak ukus. Ipak, kao dokaz da smo upotrebili i ovo izuzetno korenasto povrće ostaje fantastična crvena boja.

O neverovatnim svojstvima koje ima cvekla možete pročitati više na https://minutzamene.com/cvekla-za-imunitet/

Cvekla u kombinaciji sa jabukom, pomorandžom i šargarepom je prava vitaminska bomba koja će veoma blagotvorno delovati na organizam. Ovaj sok je izuzetan za detoksikaciju organizma i utiče na jačanje imuniteta bolje od svih poznatih suplemenata.

https://stil.kurir.rs/lepi-zdravi/nutricija/58573/sta-se-desava-kad-pomesate-cveklu-sargarepu-i-jabuku-casa-soka-unistava-bolesti – pročitajte još zanimljivosti o ovom čarobnom napitku

1.CVEKLA

Cvekla je bogata vitaminima A, C, B zatim sadrži gvožđe, bakar, kalijum i magnezijum. Ona izuzetno povoljno utiče na jetru, probavu, srce i krvne sudove. Posebno se ističe njeno antikancerogeno dejstvo.

2.JABUKA

Jabuka sadrži vitamine A, B grupe, C, E, K zatim minerale cink, magnezijum, kalijum, fosfor, kalcijum, natrijum, gvožđe. Zahvaljujući ugljenim hidratima koje sadrži jabuka snabdeva organizam energijom i otklanja umor. Vrlo je efikasna u borbi protiv bakterija, virusa a podstiče probavu i mršavljenje.

3.ŠARGAREPA

Šargarepa je poznata po vitaminima A, B, C, K, E. Takođe sadrži pregršt minerala kao što su magnezijum, kalcijum, kalijum i selen. Ona ima snažno antikancerogeno dejstvo kao i cvekla a takođe smanjuje rizik od moždanog udara i čuva vid.

4.CRVENI GREJP

Crveni grejp takođe sadrži vitamine A, B, C, zatim minerale magnezijum, gvožđe, kalijum, fosfor. Ima antikancerogeno dejstvo, sprečava artritis, fantastičan je u smanjenju holesterola i sagorevanju masnih naslaga, štiti srce i krvne sudove i sprečava prehlade.

5.POMORANDŽA

Zanimljivo je da je još od antičkih vremena zovu “voćem bogova”!!! I ne čudi s obzirom na njen sastav i dejstvo koje ima. Pomorandža je bogata vitaminima A, B, C, E zatim mineralima kalijum, kalcijum, jod, fosfor, gvožđe, cink, mangan. Utiče na podizanje imuniteta, smanjenje holesterola, normalizaciju rada srca, ima antiupalno i antikancerogeno dejstvo.

6.ĐUMBIR

Ova biljka je toliko lekovita da se u 16. veku čak koristila kao lek protiv kuge. Sadarži vitamine C, B, zatim magnezijum, kalijum, bakar, mangan kao i kurkumin. Đumbir je odličan u detoksikaciji organizma, ubrzava metabolizam , snižava holesterol, smanjuje bolove, jača imunitet i fantastičan je u prevenciji prehlada.

Evo recepta za ovaj čarobni napitak:

Potrebni sastojci:

1 crveni grejp

1 pomorandža

2 jabuke

2 šargarepe

1 cvekla

Komadić đumbira po ukusu

Sve staviti u sokovnik i dobićete pravi eliksir života!!!

Voćni smoothie – eliksir života