KAKO “PRELOMITI” I POZABAVITI SE SVOJIM IZGLEDOM 💪💪💪😀

Ufff najteže je napraviti prvi korak!!! I to je normalno.

Setite se dece koliko im samo treba vremena da se osmele  i počnu da hodaju čak i ako su oko njih roditelji kao podrška. Bezbroj puta krenu pa se u poslednjem trenutku predomisle, da ne govorim o pogrešnim pokušajima, padanjima …

Svima se desi da u nekom period života zaboravimo da vodimo računa o svom izgledu iz raznih razloga. Menjaju se prioriteti u životu i onda sebe obično stavimo na poslednje mesto.  Kada se osvestimo i shvatimo šta smo uradili bude već kasno. Obuzme nas nezadovoljstvo i misao da više ništa ne može da se promeni.

Prestani da čekaš – pokreni se !!!

Naravno da nije kasno i da se i te kako može sve promeniti. Ne radi se ovde o estetici već pre svega o celokupnom zdravstvenom stanju organizma od kojeg zavisi i kvalitet našeg života.

Svi neminovno upadamo u negativnu fazu, kada smo nezadovoljni nekim aspektima života.  Pojave se različiti problemi koji nas toliko pritisnu da se osećamo bezvoljno, tromo pa još kada se pogledamo u ogledalo i ne budemo zadovoljni onim što vidimo – nije nam ni do čega.

Prepreke i problemi u životu su potrebni kako bismo napredovali i menjali sebe na bolje. Na njih često ne možemo da utičemo ali zato možemo da vodimo računa o sebi. Brinući o telu mi osnažujemo i duh a to je ključno u lakšem prevazilaženju negativnih životnih faza.

NAJČEŠĆI RAZLOZI KOJI NAS BLOKIRAJU

Brojni su razlozi i izgovori zašto teško izlazimo iz zone komfora čak i ako smo svesni da to nije dobro za nas.

1. Nedostatak vremena

Ovo je jedan od najčešćih razloga uz obrazloženja:  u gužvi sam, naišao mi je naporan period, samo da se organizujem itd. Uz uvažavanje da zaista ljudi imaju puno obaveza ne samo na poslu već i oko kuće, porodice, društvenog života itd. uvek se može odvojiti bar pola sata za fizičku aktivnost. To može biti u bilo kom delu dana.

Evo jednog izazova: zapišite koliko ste vremena u toku jednog dana proveli na društvenim mrežeme ili surfujući po internetu iz čiste zabave.

Iznenadićete se rezultatom i shvatiti da ste potrošili vreme za bar dva treninga dnevno. Znači vremena ima samo treba to izdvojiti kao prioritet.

Pročitajte o najčešćim zabludama vezanim za trening na linku http://www.xn--priaonicajednetrenerke-0wc.com/najcesce-zablude-pocetnika-i-amatera-u-vezi-treninga/

2.Stid

Pa gde ću ovakav/ovakva na trening? Vidi na šta ličim?

Hmmm, ličite na sasvim obično i normalno ljudsko biće. Sa druge strane to što imate višak kilograma ili nerazvijene bicepse ne znači da ste čudovište niti je to razlog da se zavučete u kuću i izbegavate ljude.

Stidim se sopstvenog izgleda – samo jedan od razloga

Oni koji cene ljude prema izgledu ne treba da budu u vašem okruženju. Eto prilike da napravite reorganizaciju vašeg društvenog života i udaljite se od takvih ljudi. Okružite se pozitivnim osobama koje će vas motivisati ne samo da se bavite sportom nego da se pokrenete u životu.

Zavolite svoje telo baš takvo kakvo jeste. Budite ponosni na njega i kao što svoj duh bogatite znanjem tako krenite da oplemenjujete i svoje telo vežbama i pravom ishranom.

3.Umor

Sigurno vam se desilo  da se vratite kući sa posla i osetite užasan umor, jednostavno nemate snage da dođete do kluba a kamoli da vežbate. Uzrok takvog umora ne mora biti slaba motivacija već nezadovoljstvo poslom koji obavljamo, loši međuljudski odnosi sa kolegama, autoritativan i zahtevan šef itd. Zaista se može desiti da ste na poslu i nesvesno u grču i kada dođete konačno kući u oazu mira telo se opusti i osetite umor. Baš iz tog razloga pokušajte da postanete svesni pravog uzroka i neka vam vežbanje bude antistres terapija, nešto što ćete jedva čekati nakon napornog dana.

4. Razočaranost i depresija

Ovde dolazimo do onih „minus faza“ kada vam se sve skupi u životu i toliko ste razočarani u sve i svakoga da i ne pomišljate da vežbate. Jednostavno ne vidite šta bi to bitno promenilo kada imate toliko važnijih stvari koje ne idu kako treba. Najčešće se vrtite u začaranom krugu pokušavajući da nešto rešite ali pozitivnih rezultata nema i samo tonete još dublje.

Zapamtite:

U životu ćete jedan veliki cilj  ostvariti samo ako pre toga ostvarite bar 10 manjih.

Šta to konkretno znači? Želite da smršate 10 kg. Šta uraditi?

Postavite sebi manje ciljeve, recimo:

– od sutra ću svaki dan pola sata šetati ili 10 minuta raditi vežbe

– neću koristiti lift nego stepenice

– ješću više voća i povrća

– umesto pohovane hrane ješću barenu i grilovanu

-u kafu ću umesto 2 kašičice šećera sipati jednu itd.

Budite svaki dan zadovoljni što ste ostvarili zadate ciljeve. Sitnim koracima ćete doći do glavnog cilja.

5. Nisko samopouzdanje

Ako krenete u proces lične transformacije sa sumnjom da vi to ne možete onda je sve uzalud. Zašto mislite da niste dovoljno jaki da istrajete i uspete? Pa sigurno ste u životu prevazišli mnogo veće prepreke nego što je promena vašeg izgleda. Setite se nekih i uporedite ih sa ovim ciljem. Deluje smešno i veoma lako zar ne ?

6. Komplikovanost

Briga o sebi izgleda često komplikovano i vrlo zahtevno. Nije to samo obaveza da se odradi trening već treba pripaziti na ishranu a to onda zna da bude opterećenje. Mnogi ovde odustanu jer misle da im sve to oduzima mnogo vremena a zapravo je vrlo lako i prosto se nadovezuje jedno na drugo. Na primer: trening ne podrazumeva samo odlazak u sportski klub. Možete vežbati i sami kod kuće, šetati dok idete u nabavku hrane, trčati. Što se tiče ishrane ni tu ne morate praviti rigorozne izmene. Umesto pohovanja i prženja barite i grilujte čak ćete manje vremena provoditi pored šporeta.

Ovde možete naći sjajne vežbe a i zanimljive recepte https://www.facebook.com/nadapiliskic/

7. Genetika

Slažem se da genetika ima svoju ulogu ali ona ne treba da bude izgovor da se prejedamo ili zapustimo sebe. Razlog više ako genetski imamo skolonost ka gojaznosti ili recimo problemima sa kičmom, zglobovima da onda posebno moramo da vodimo računa i na vreme reagujemo.

8. Godine

Zdrav, fizički izgled nije rezervisan samo za mlade. Oduševim se kada vidim bake i deke koji su vitalni i drže do sebe. Godine ne smeju biti izgovor. Čak naprotiv, u starijem dobu i najmanja fizička aktivnost vrlo blagotvorno deluje na organizam.

9. Nemam s kim da treniram

Žene često ne mogu da krenu ako ne ide i njihova drugarica sa njima. To je nekada razlog zašto odustanu jer drugarica u nekom momentu više ne želi ili ne može da trenira. Nemojte zavisiti od drugih.

Vaša transformacija zavisi isključivo od vas i zašto biste je odlagali. Počnite odmah, sada!!! Uradite 10 čučnjeva i eto već ste se sami pokrenuli.

Najbolja drugarica – uslov za trening ?!

10. Meni to ne treba ili ja to ne smem.

Poricanje problema je najgore što možete sebi da uradite. Svako treba da bude aktivan i pravilno se hrani bez obzira da li ima višak ili manjak kilograma. Takođe, fizička aktivnost i balansirana ishrana se preporučuju čak i najtežim pacijentima tako da ako imate neka ograničenja uvek se mogu naći vežbe koje su prilagođene problemu koji imate.

KAKO „PRELOMITI“ I POKRENUTI SE ???

Dakle, kako prelomiti?

  1. Budite iskreni prema sebi i definišite problem koji imate. To ne mora biti prevashodno gojaznost, može biti nerazvijenost mišićne mase, slaba kondicija, mlitavost mišića, problemi sa koštano-zglobnim sistemom itd.
  2. Utvrdite na kom nivou fizičke spremnosti se trenutno nalazite – na primer: zapišite broj sklekova, trbušnjaka, čučnjeva, kilometara koje možete da pretrčite ili pređete hodom, broj kilograma, konfekcijski broj koji trenutno nosite. Posebno je važno da zapišete i vaše trenutno emotivno stanje ( koje emocije preovlađuju kao i koliko ste zadovoljni svojim životom)
  3. Postavite realan glavni cilj a zatim i manje ciljeve koji će predstavljati korake ka ostvarenju glavnog cilja i na osnovu kojih ćete pratiti put realizacije celog vašeg plana.
  4. Pređite na akciju! Bez odlaganja!

DA ZAKLJUČIMO :

Suština je da na ovo sve gledate kao na jednu zanimljivu avanturu i izazov koji će vam doneti na kraju ostvarenje cilja koji ste postavili – vašeg sna !!!

Idemo dan po dan, sa osmehom na licu …jer vi to MOŽETE!!!

Neka avantura počne !!!

Ako vam se dopao tekst možete ga lajkovati i podeliti na društvenim mrežama 🙂

NAJČEŠĆE ZABLUDE POČETNIKA I AMATERA U VEZI TRENINGA

Sport se svakodnevno menja i razvija. Zahvaljujući razvoju nauke i tehnike, raznim istraživanjima dostupna su nam nova saznanja koja su važna u poboljšanju performansi ne samo sportista već i usavršavanju trenera. Na ovaj način se ruše mnoge zablude koje postoje vezano za trening. Ovde sam navela najčešće zablude I nedoumice koje imaju sportisti početnici i amateri.

1.Najbolje vreme za trening je rano ujutro!

Jutarnji trening je dobar ali ne za svakoga. Postoje tipovi ljudi kojima taj period jednostavno ne odgovara i mnogo kvalitetnije će vežbati recimo u popodnevnim časovima.

Istina je da je najbolje vreme za trening ono koje vama najviše odgovara. Ovde moram napomenuti da treba biti obazriv kod kasnih večernjih treninga koji mogu poremetiti san pa u tom slučaju treba istrenirati u ranijem delu večeri kako biste imali dovoljno vremena da se telo umiri i opusti nakon vežbanja.

Jutarnji trening – trčanje

2. Ako nemate „upalu mišića“ nije bio dobar trening!

„Upala mišića“ je odgovor našeg tela na opterećenje kojem smo bili izloženi. To je  individualan osećaj i zavisi od mnogo faktora. Na primer početnici nekada čak i posle laganih vežbi istezanja mogu imati „upalu mišića“ ali se ona može pojaviti i kod iskusnijih vežbača u situaciji ako su umorni došli na trening ili je trening bio pretežak, ili su nepravilno izvodili vežbe itd.

Informaciju o tome da li imate „upalu mišića“ morate obavezno saopštiti treneru kako bi znao da na pravi način dozira trening i tako spreči moguće povrede.  Obično se javlja dan ili dva nakon treninga.

Ne treba stalno da imate „upale mišića“ jer one nisu merilo kvalitetno odrađenog treninga već napredak koji sami zapažate tokom treninga, u smislu da recimo možete da uradite veći broj sklekova, duže trčite, podignete veću težinu tegova itd.

3. Tokom treninga ne treba unositi tečnost!

Unošenje tečnosti tokom treninga je obavezno. Vežbanjem se izbacuje mnogo tečnosti iz organizma i ukoliko je ne nadoknađujemo dolazi do dehidratacije. Rekreativcima je dovoljno unošenje čiste vode sa par kapi limuna dok profesionalnim sportistima je potreban neki od napitaka koji će sadržati elektrolite i minerale.

Voda sa limunom

4. Bez bola na treningu nema napretka!

Ovde treba razlikovati normalan „osećaj mišića“ koji je angažovan u toj vežbi od oštrog, intenzivnog pa čak nekada i parališućeg bola. Bilo koju vežbu da radite ili segment treninga ne smete osećati bol a posebno ne da nastavite vežbanje uprkos bolnom osećaju kako bi ste dokazali da ste jaki i da bez bola nema napretka.

Bol najčešće nastaje ukoliko nepravilno radite vežbu ili imate neku povredu i zato je neophodno odmah prestati sa izvođenjem vežbe i utvrditi šta je to što izaziva bolno stanje. Ni vežbanje pod jakom „upalom mišića“ nije dobro jer će vam pojačati bol i dovesti do oštećenja mišića.

Istina je da treba da osetite napor ali doziran i podnošljiv koji vam neće biti neprijatan već stvoriti osećaj uživanja na treningu.

5. Mišići se pretvaraju u salo ako smo neaktivni!

Ovaj stav je potpuno pogrešan. Nastao je iz primera nekih sportista naročito  bodibildera, boksera koji su se ugojili kada su prestali da se bave sportskom aktivnošću. Razlog njihove gojaznosti nije pretvaranje mišićne mase u salo već to što su nastavili da unose kalorijski suficit, tačnije režim ishrane i kalorijska vrednost unetih namirnica je ostala ista kao i dok su redovno trenirali. Potpuno je jasno da će se gojiti s obzirom da unose količinu kalorija koju sada ne troše.

6. Žene moraju da izbegavaju vežbe za ramena i ruke jer će izgledati muškobanjasto!

Još jedan veoma čest mit među ženskom populacijom vežbača. Da bi došlo do povećenja mišićne mase neophodno je raditi intenzivne treninge  sa tegovima velike težine. Zatim ovde važnu ulogu igra i testosteron kojeg žene imaju u mnogo manjoj meri nego muškarci. Izvođenje vežbi za ruke i ramena sa malim opterećenjima i većim brojem ponavljanja daće lepu definiciju ženama i nikako neće uticati na smanjenje ženstvenosti.

Dizanje tegova

7. Samo vežbe za „kritične zone“ ( stomak, zadnjica, noge) su dovoljne za skidanje masnih naslaga!

Nije dovoljno raditi specifične vežbe za „kritične zone“ kako bi se uklonile masne naslage. Trbušnjaci, čučnjevi, vežbe za zadnjicu ne mogu skinuti salo onako kako smo mi zamislili ili kako želimo. Ove vežbe su samo pomoćno sredstvo. Najbolji rezultati se postižu kružnim , intenzivnim treninzima i balansiranom ishranom.

Na ovom linku ćete naći kombinaciju sjajnih vežbi i recepata za pravilnu , balansiranu ishranu https://fitt.rs/

8. Što se više znojiš više mršaviš!

To što posle treninga iz sale izađemo mokri kao da smo se tuširali ne znači da smo i smršali. Znoj je voda koju smo pojačano izgubili na treningu naročito ako smo vežbali u zagrejanoj prostoriji ili napolju po veoma toplom danu. To je tečnost koju ćemo ubrzo nadoknaditi i ostati na istoj kilaži.

Znoj je naš odbrambeni mehanizam, tačnije pri velikoj zagrejanosti tela on se pojačano luči kako bi rashladio kožu i nikako ne znači da smo istopili masne naslage. Salo se topi dobrim treningom i pravilnom ishranom.

9. Pre treninga se mora jesti!

Dva sata pre treninga se ne sme ništa jesti.

Činjenica je da je ovo neki najoptimalniji interval koji većini sportista odgovara što se tiče unošenja hrane pre treninga. Naravno, postoje odstupanja kod pojedinih vežbača ali maksimalno do pola sata od ovog vremena.

Iz mog iskustva 2 sata pre treninga je sasvim korektan period za koji organizam može da svari hranu ali ovde volim da naglasim da je svakako bitno šta smo jeli i koliko.

10. Pre treninga treba jesti proste ugljene hidrate!

Ugljeni hidrati nam daju energiju i predstavljaju gorivo za naš organizam. Logično je da ih treba jesti pre treninga kako bi nas snabdeli potrebnom energijom.

S tim što je ovde akcenat na složenim ugljenim hidratima kao što su integralne žitarice, paste, krompir, pirinač…Prosti šećeri kao što su slatkiši, voće trenutno podižu nivo šećera u krvi a zatim sledi nagli pad i vežbač se već na pola treninga oseća iscrpljeno.

Rižoto – sjajan obrok pre treninga

Ako ste propustili tekst o pastama, evo linka http://www.xn--priaonicajednetrenerke-0wc.com/sportska-ishrana-ukusno-a-zdravo-da-moguce-je/

11. Nakon treninga ne sme se odmah jesti!

Nakon treninga je potrebno nadoknaditi tečnost zatim hranom uneti proteine i ugljene hidrate. Insistiram da moji takmičari najkasnije 15 minuta nakon treninga popiju jedno čokoladno mleko kao „prvu pomoć“ organizmu da se što pre regeneriše a zatim kada dođu kući da jedu i to naročito gradivne materije – proteine.

12.  Nije dovoljno trenirati 3 puta nedeljno!

Naš organizam nije robot koji može neprekidno da radi. Treba mu odmor kako bi se videli rezultati treninga. Zato nije dobro trenirati svaki dan. U fazi oporavka se dešavaju fiziološki procesi koji nam pomažu da napredujemo u treningu.

Osobe koje imaju aerobnu izdržljivost, naprimer maratonci koji mogu dugo da trče laganim tempom se brže oporavljaju pa zato često savetujem mojim sportistima da trče između treninga kako bi se što brže oporavili s obzirom da je u tekvondo sportu jako važna eksplozivna snaga.

Veoma važan segment oporavka je i dobar san jer se luči hormon rasta koji kod dece podstiče rast a kod odraslih učestvuje u važnim metaboličkim procesima.

Ako vam se dopao tekst možete ga lajkovati i podeliti na društvenim mrežama 🙂

12 STVARI KOJE MLADI SPORTISTI NE VOLE DA NJIHOVI RODITELJI RADE

Roditeljstvo samo po sebi predstavlja jedan od najvećih izazova u životu a biti roditelj mladog sportiste dodatno otežava i komplikuje ovaj ni malo lak zadatak. Problema je mnogo od suočavanja sa izborom sporta kojim će se dete baviti, potrage za kvalitetnim trenerom, preko velikih psiho-fizičkih napora na treninzima i takmičenjima, doživljaja pobeda i poraza. Ne treba zaboraviti i ogromne finansijske zahteve da bi dete istrajalo u sportu i možda napravilo dobar sportski rezultat u starijem dobu.

Često roditelji, u želji da svom detetu priušte sve najbolje postanu i nesvesno sebični pa zanemaruju realne želje i mogućnosti deteta i upravljaju se prema nekim svojim ambicijama, potrebama i interesima kao što su recimo novac, slava itd. Deca takvih roditelja obično u pubertetu žele da napuste sport i bivaju optužena od strane roditelja da su lenja, nedovoljno ambiciozna, čak drska i bezobrazna jer ne cene trud i žrtvu koju je roditelj uložio.

Mame i tate zapamtite najvažniju stvar:

Vi ste ti od kojih zavisi kako će se dete uključiti u sport i ako se postavite na pravi način dete je na dobrom putu da ga zavoli.

Deca treba da uživaju u sportu

Na ovom linku je fantastičan vodič za roditelje mladih sportista  http://www.rzsport.gov.rs/download/file/prirucnik%20za%20roditelje.pdf

Radeći preko 20 godina sa mladim sportistima došla sam do zaključka da se može izdvojiti nekih 12 loših postupaka koje roditelji čine na štetu mladih sportista:

1.Prisustvo roditelja na treningu

Potpuno je uredu da prisustvujete na prvom treningu dok se dete malo ne opusti i upozna sa novom sredinom, trenerom. Znam da bi mi sada neki roditelji rekli „ali moje dete želi da ga gledam“!

Verujte mi – ne želi !!! Ono se samo plaši da će vas povrediti ako vam kaže da mu je potrebna sloboda. Probajte krišom da gledate jedan trening i shvatićete koliko je dete mnogo rasterećenije i opuštenije kada niste tu.

Pustite decu da to bude njihov deo života u okviru kojeg će se sami snalaziti. Ne treba im pomoć niti neko ko će ih svake sekunde pratiti i opominjati da moraju savršeno da urade sve što se od njih traži. Nekada je korisno i da malo „zabušavaju“ na treningu, na kraju krajeva ni vi niste uvek 100 % posvećeni poslu koji obavljate. A osim toga ni vi ne volite da budete konstantno pod „ lupom“ šefa.

2. Vikanje i kritikovanje pred svima

Sportisti su i te kako svesni kada pogreše ili jednostavno ne daju svoj maksimum bez obzira da li je u pitanju trening ili takmičenje. Dovoljno im je teško da se izbore sa samim sobom, nemojte im još više otežavati.Oni se nose sa velikim pritiskom pre svega da vas roditelje ne razočaraju i to im je uvek važnije čak i od sopstvenih želja. Pa zatim na red dolaze očekivanja trenera, drugara iz kluba ili tima.

Sve te brige se svale na nejaka ramena naših mladih sportista i najmanje što im treba je da vičete, budete neprijatni, vređate ih i kritikujete. Oni bi prvi najviše voleli da mogu da vrate vreme unazad i isprave greške ali upravo u ovom uzrastu uče da je to nemoguće i da sledeći put moraju biti pažljiviji.

3. Mešanje roditelja u rad trenera

Prepustite treneru da radi svoj posao. On je školovan za to i vrlo dobro zna šta radi. Čak i ako biste vi možda drugačije postupili imajte poverenje u njega – ipak je on profesionalac. On će proceniti šta je najbolje za vaše dete i kojim tempom će ono napredovati u sportu. Posebno bih naglasila da ne pričate loše o treneru pred decom jer na taj način ne samo što podrivate njegov autoritet već dajete primer sopstvenog lošeg ponašanja i jako zbunjujete dete.

Ako ste propustili zanimljiv tekst o ulogama trenera posetite sledeći link http://www.xn--priaonicajednetrenerke-0wc.com/%e2%80%a210-cinjenica-da-je-trener-mitsko-bice/

4. Upoređivanje svog deteta sa drugima

Vaša uloga je da posmatrate samo svoje dete i pratite njegov napredak. Nije važno da li je to brže ili sporije u odnosu na druge sportiste. Cilj je da vaše dete bude zadovoljno, da sa željom dolazi na treninge i usvaja nova znanja na način i brzinom koja njemu odgovara. Suština je da mu uvek ukažete na njegove mogućnosti i usmeravate ka tome da ih što više razvija.

5. Rušenje samopouzdanja sopstvenom detetu

Ukoliko vaše dete nešto ne može trenutno da savlada nemojte ga vređati, ponižavati, etiketirati da je nesposoban. Posebno nemojte favorizovati suparnike sa kojim se susreće na takmičenjima ili drugare iz kluba koji to mogu.

Pozitivnim komentarima ga ohrabrujte da će upornim radom jednog dana savladati ono što mu trenutno ne uspeva. Pokažite entuzijazam i podršku detetu tokom takmičenja da vas neće razočarati šta god da se desi. Dokažite mu da verujete u njega da on to može i da je dovoljno da pruži svoj maksimum u tom trenutku bez obzira na ishod takmičenja.

Budite podrška svom detetu

6. Dobacivanje roditeljskih „saveta“ tokom takmičenja

Potpuno je jasno da ni najstaloženiji roditelj ne može mirno da sedi i gleda svoje dete na takmičenju. Ja svoju decu nisam godinama mogla da gledam čak sam izlazila iz sale dok su trajali njihovi mečevi. Dobacivanjem instrukcija stavljate sopstveno dete u procep jer ne zna koga u tom trenutku da sluša. Dovodite ga u situaciju da bira između trenera i roditelja a ono je već dovoljno zbunjeno, uplašeno i pod ogromnim stresom.

Suzdržite se od te vrste komentara, bodrite ga pozitivnim rečenicama koje će jačati njegovo samopouzdanje. Pokušajte da mu smanjite pritisak koji oseća ukazujući mu da treba da mu bude zabavno i da nije „smak sveta“ ako izgubi.

7. Nedolično ponašanje roditelja, vređanje sudija i suparničkih takmičara

Deca najbolje uče na primeru pre svega svojih roditelja. I to treba uvek da vam bude na umu. Nemojte se ponašati nedolično, agresivno, nesportski, vređati druge, vikati, svađati se sa sudijom, trenerom itd. Vređajući sudije i druge takmičare vi dajete  primer jednog nasilničkog i nesportskog ponašanja a od deteta se traži da bude „dobar sportista“. Osim toga sportista se često plaši da će zbog vašeg uvredljivog dobacivanja loše proći tokom takmičenja jer će na primer: sudija biti strožiji ili suparnici agresivniji prema njemu

Trudite se da sportski prihvatite i pobedu i poraz. Jako je važno da pohvalite i nagradite dete za svako njegovo fer plej ponašanje.

8. Držanje predavanja i kažnjavanje sportista posle poraza

Nakon poraza sportistima je najteže. Najgora stvar koju možete da uradite je da im držite predavanja o tome gde su pogrešili ili još gore da ih i fizički kažnjavate zbog toga. Potpuno je uredu da dete greši. Poraz je lekcija iz koje će dete nešto novo naučiti i dozvolite mu da to savlada na najbolji mogući način. Ne zaboravite da je to NAJTEŽA lekcija !!!

O svemu tome možete razgovarati kasnije kada se sportista smiri i koliko toliko prihvati situaciju u kojoj se našao. Ne zaboravite da mu pre svega ukažete na dobre stvari koje je uradio i da ga ohrabrite da će sledeći put biti bolje.

9. Nervoza i zabrinutost roditelja tokom takmičenja

Tokom takmičenja sportisti su pod ogromnim pritiskom. Bore se sa očekivanjima roditelja, trenera, sa sopstvenim željama. Teško im je da se opuste i zapravo uživaju u nadmetanju. Zamislite kako se osećaju kada vide svoje roditelje smrknute, zabrinute, nervozne.

Koliko god da vam je teško pokušajte da to deca ne vide, trudite se da ih podsetite da je sve to igra i da pre svega treba da uživaju.

10. Ne opterećujte decu profesionalizmom

Svaki roditelj mora imati pravu meru uključenosti svog deteta u sport. Nemojte od pionira očekivati da postane svetski šampion i živi život profesionalnog sportiste. Lepo je da ga naučite odgovornom odnosu prema treningu i treneru ali ništa se strašno neće desiti ako dete nekada umesto na trening ode kod drugara na rođendan. Takođe sasvim je dovoljno da trenira 3 puta nedeljno. Nije mu potreban nutricionista niti kondicioni trener.

Sve što mu je neophodno može mu pružiti trener u klubu. Dete mora imati svoj privatni život i slobodno vreme nezavisno od sportskih obaveza.

11. Prevelika ambicioznost roditelja

Dete treba da učestvuje u sportu pre svega iz svog zadovoljstva a zatim i da ostvari neke svoje želje i snove. Ne vaše!!! Mnogo roditelja nažalost ima nerealna očekivanja od svoje dece još u najmlađim kategorijama. Deca sportisti nisu i ne smeju da se posmatraju kao profesionalci.

Budite realni u procenama sopstvenog deteta i umereni u očekivanjima. Ipak su to još uvek samo deca kojima sport treba da bude zabava, druženje i uživanje. Vrhunski rezultati se postižu u seniorskom dobu.

12. Isticanje kolika je vaša žrtva

Neosporno je da roditelji zaista mnogo ulažu sebe, svoje vreme ali i ogromne količine novca kako bi im se deca bavila sportom. Sa druge strane “ a u koga ćete da uložite ako ne u svoje dete?“

Ono što treba istaći je da niste vi krivi ako nekada ne uspete da obezbedite finansijska sredstva ili uslove da dete ode na trening ili takmičenje. Nemojte se zbog toga osećati neuspešnim, lošim roditeljem već pokušajte da nađete način da to rešite. Porazgovarajte sa trenerom, upravom kluba, prijateljima, organizacijama koje bi mogle da sponzorišu ili doniraju sredstva koja su potrebna. O svim ovim problemima ne treba razgovarati pred detetom jer mu to stvara obavezu i pritisak da rezutatima mora da opravda vaš trud ili očekivanja sponzora. Takođe nemojte ih pritiskati da svojim sportskim uspesima rešavaju materijalne probleme porodice.

Motiv deteta da se bavi sportom ne treba da bude vraćanje svega onoga što ste uložili u njega već ljubav prema izabranom sportu i ostvarivanje detetovih snova i ambicija.

I da zaključimo,

sport je izuzetno važan segment ljudskog života. Osim što oblikuje telo, razvija takmičarski duh i želju za uspehom pa tako postaje kamen temeljac za uspehe u budućem životu čime god se mladi sportisti budu bavili.

Iz tog razloga je jako važno da na pravi način pomognete svojoj deci da taj „sportski“ kamen temeljac bude čvrsto postavljen na pravi način.

Vi ste, dragi roditelji , najvažnija karika u ovom lancu sport-trener-roditelj-dete.

Ne postoji čarobna formula koja bi vam pomogla da ovaj zadatak obavite kako treba ali postoji par saveta koji mogu pomoći da izbegnete ovih 12 stvari koje vaša deca ne vole da radite.

Samo pozitivne vibracije

Najvažniji savet je KOMUNIKACIJA!!!

Razgovarajte sa detetom o njegovim željama, interesovanjima, ambicijama. Interesujte se za sport koji trenira iako ste možda preumorni da saslušate zašto je Pera danas radio sklekove i koliko krugova su trčali tokom zagrevanja. Pokažite poštovanje prema njemu kao sportisti. Divite mu se  što je recimo izdržao naporan trening.

Pratite koliko je dete zadovoljno, kakav ima odnos sa trenerom, drugarima. Pokušajte da na vreme otkrijete problem ukoliko se pojavi. To ne znači da treba da ga odmah ispišete sa tog sporta već da zajedno sa trenerom ili drugom decom iz kluba rešite sve što iskrsne.

Prepustite treneru da komentariše sportske greške a vi budite isključivo podrška detetu, ohrabrujte ga i ukazujte na sve pozitivne stvari koje je uradio. Verujte u svoje dete!!!

Ukoliko ste suviše pod tenzijom i ne možete da se kontrolišete tokom takmičenja bolje ne gledajte. Budite pozitivan primer svom detetu, poštujte druge.

Hvalite svoje dete i naučite ga da je mnogo važnije od pobede dati svoj maksimum.

Zapamtimo da dete nije „mali odrastao čovek“ već neko ko mora da prođe kroz još mnogo faza sazrevanja!!!

SREĆNO!!!

VOĆNA SMUĆKALICA ILI… SMOOTHIE !!! VITAMINSKA BOMBA !!!

Tokom zimskog perioda izloženi smo čestim virusnim infekcijama i epidemijama kojima pogoduje boravak ljudi u zatvorenim prostorijama i često monotona ishrana. Voćne smućkalice predstavljaju prave vitaminske bombe za kojima naš organizam prosto vapi. Smoothie miksevi postaju nezamenljivi borci protiv infekcija a takođe deluju revitalizirajuće na čitav organizam tokom sumornih i hladnih dana.

Iako je prilično sužen izbor voća i povrća ipak se  mogu pronaći i smućkati zanimljive kombinacije. Lično nisam ljubitelj mućkalica koje se sastoje samo od povrća ali zato vrlo često pravim miks voća i povrća i ukus bude fantastičan.

Što se tiče voćnih smutija tu budite oprezni sa količinom jer se vrlo lako može desiti da unesete veći broj  kalorija od predviđenih. Tačnije za šolju ovakvog napitka će vam trebati veća količina namirnica recimo 2-3 jabuke, 2 – 3 pomorandže itd. a inače biste za užinu pojeli recimo, samo 1 pomorandžu.

Moja preporuka je da jedete što češće voće u svežem, čvrstom stanju a smutije napravite povremeno.

Kombinacije ovih namirnica su beskonačne. U zimskom periodu uglavnom su prisutni citrusi pa će i ovaj smuti kao bazu imati upravo njih.

Nezamenljivi citrusi

Ono što je dobro kod ovog napitka je da će svi oni koji baš ne vole ukus cvekle moći da ga piju s obzirom da ostale voćkice prilično ublaže njen jak ukus. Ipak, kao dokaz da smo upotrebili i ovo izuzetno korenasto povrće ostaje fantastična crvena boja.

O neverovatnim svojstvima koje ima cvekla možete pročitati više na https://minutzamene.com/cvekla-za-imunitet/

Cvekla u kombinaciji sa jabukom, pomorandžom i šargarepom je prava vitaminska bomba koja će veoma blagotvorno delovati na organizam. Ovaj sok je izuzetan za detoksikaciju organizma i utiče na jačanje imuniteta bolje od svih poznatih suplemenata.

https://stil.kurir.rs/lepi-zdravi/nutricija/58573/sta-se-desava-kad-pomesate-cveklu-sargarepu-i-jabuku-casa-soka-unistava-bolesti – pročitajte još zanimljivosti o ovom čarobnom napitku

1.CVEKLA

Cvekla je bogata vitaminima A, C, B zatim sadrži gvožđe, bakar, kalijum i magnezijum. Ona izuzetno povoljno utiče na jetru, probavu, srce i krvne sudove. Posebno se ističe njeno antikancerogeno dejstvo.

2.JABUKA

Jabuka sadrži vitamine A, B grupe, C, E, K zatim minerale cink, magnezijum, kalijum, fosfor, kalcijum, natrijum, gvožđe. Zahvaljujući ugljenim hidratima koje sadrži jabuka snabdeva organizam energijom i otklanja umor. Vrlo je efikasna u borbi protiv bakterija, virusa a podstiče probavu i mršavljenje.

3.ŠARGAREPA

Šargarepa je poznata po vitaminima A, B, C, K, E. Takođe sadrži pregršt minerala kao što su magnezijum, kalcijum, kalijum i selen. Ona ima snažno antikancerogeno dejstvo kao i cvekla a takođe smanjuje rizik od moždanog udara i čuva vid.

4.CRVENI GREJP

Crveni grejp takođe sadrži vitamine A, B, C, zatim minerale magnezijum, gvožđe, kalijum, fosfor. Ima antikancerogeno dejstvo, sprečava artritis, fantastičan je u smanjenju holesterola i sagorevanju masnih naslaga, štiti srce i krvne sudove i sprečava prehlade.

5.POMORANDŽA

Zanimljivo je da je još od antičkih vremena zovu “voćem bogova”!!! I ne čudi s obzirom na njen sastav i dejstvo koje ima. Pomorandža je bogata vitaminima A, B, C, E zatim mineralima kalijum, kalcijum, jod, fosfor, gvožđe, cink, mangan. Utiče na podizanje imuniteta, smanjenje holesterola, normalizaciju rada srca, ima antiupalno i antikancerogeno dejstvo.

6.ĐUMBIR

Ova biljka je toliko lekovita da se u 16. veku čak koristila kao lek protiv kuge. Sadarži vitamine C, B, zatim magnezijum, kalijum, bakar, mangan kao i kurkumin. Đumbir je odličan u detoksikaciji organizma, ubrzava metabolizam , snižava holesterol, smanjuje bolove, jača imunitet i fantastičan je u prevenciji prehlada.

Evo recepta za ovaj čarobni napitak:

Potrebni sastojci:

1 crveni grejp

1 pomorandža

2 jabuke

2 šargarepe

1 cvekla

Komadić đumbira po ukusu

Sve staviti u sokovnik i dobićete pravi eliksir života!!!

Voćni smoothie – eliksir života

SAVRŠENA OBROK SALATA !!! POSEBNO DOBRA ZA SPORTISTE !!!

Jedna od veoma korisnih stvari bavljenja sportom, a da to nisu samo bicepsi i „pločice“ na stomaku, je i razvijanje navike da se velika pažnja pokloni načinu ishrane. Nije svejedno šta će se jesti niti se mogu postizati dugoročni vrhunski rezultati bez balansirane ishrane.

Balansirana ishrana

Hrana je gorivo koje naš organizam dobija da bi mogao da podnese napore tokom sportske aktivnosti. Od toga kakvo gorivo unesete zavisi kvalitet vežbanja i sportski rezultat koji ćete postići.

Pravilna, balansirana ishrana nije rezervisana samo za sportiste – takmičare. Naprotiv i rekreativci koji tokom bavljenja nekom aktivnošću povedu makar malo računa o ishrani primećuju mnogo brže rezultate i definitivno se osećaju zdravijim i snažnijim.

Pod balansiranom ishranom se NIKAKO ne podrazumevaju dijete. Plan i program ishrane sportista podrazumeva pravilan raspored vrsta i količina namirnica koje će se tokom dana uneti.

  1. DNEVNE ENERGETSKE POTREBE ORGANIZMA

Prvi korak je izračunavanje dnevnih energetskih potreba sportiste. Ovaj broj je individualan i zavisi od mnogo faktora kao što su visina, težina, pol, starost, način života…

ovde možete izračunati vaše dnevne energetske potrebe https://www.dijeta.net/bmr-tdee-kalkulatori/

Matematika je jednostavna ako unesete više kalorija od predviđenih vaših energetskih potreba vi ćete se gojiti i obrnuto, ako unesete manje onda ćete mršati.

E, ovde je zamka. Mnogi , u želji za što bržim rezultatom u cilju mršavljenja, posežu za rigoroznim smanjenjem unosa potrebnih kalorija i tada se dešava često da smršaju za kratak period 7-8 kg ali …naprave haos u svom organizmu.

U tih 7-8 kg najviše ode na vodu jer organizam prilično dehidrira, poremeti se rad unutrašnjih organa koji nisu dobijali onaj minimum kalorija koji je potreban za njihov normalan rad i nakon par dana sledi kolaps…počinju “krize gladi“, malaksalost, nesvestice, lupanje srca, vrtoglavi skokovi i padovi šećera u krvi. Jednom rečju potpuno zbunimo i uplašimo organizam koji zatim grčevito uzima i skladišti sve što pojedemo i popijemo iz straha da ga opet ne dovedemo u sličnu situaciju. Zato se dešava da nakon takve dijete dobijemo duplo više kilograma, onaj čuveni „jo-jo“ efekat.

Ja sam pristalica one škole prema kojoj je najbolje osluškivati svoj organizam i imati do 5 obroka dnevno, tačnije tri glavna i 2 užine. Nije strašno ako i preskočite neku užinu jer vam se nije ništa jelo ali bi trebalo da imate uvek 3 obroka u okviru kojih ćete rasporediti vaše dnevne energetske potrebe.

Doručak je jako bitan i ne bi trebalo da se preskače. Ne mora biti obilan ukoliko niste neko ko čim otvori oči trči u frižider. Dozvoljeno je jesti sve i proteine, ugljene hidrate i masti.

Za ručak je takođe dozvoljeno jesti sve.

evo predloga brzog i ukusnog ručka http://www.xn--priaonicajednetrenerke-0wc.com/sportska-ishrana-ukusno-a-zdravo-da-moguce-je

Za večeru preporučujem da se smanji unos ugljenih hidrata i prednost da proteinima i povrću. Naravno ni ovde nije smak sveta ako nekada unesete i neki ugljeni hidrat.

Plan ishrane sa ovakvim rasporedom namirnica je, bar u mojoj praksi, dao najbolje rezultate i svi koji su ga se pridržavali nisu imali krize niti su gladovali već naprotiv na prilično lak način dolazili do svog cilja.

Ovde je jedino bio problem šta jesti za večeru?

Ne vole svi povrće a opet ne možete ni svako veče jesti samo proteine.

2. SAVRŠENA OBROK SALATA

Zato se ova obrok salata pokazala idealna jer uz malo mesa svi oni koji nisu ljubitelji povrća su bez problema uspevali da zadovolje potrebe organizma za vlaknima a da im obrok ne bude bljutav i bezukusan.

Osim toga obrok salate su neiscrpan izvor vrlo kreativnih i raznolikih kombinacija namirnica.

Ovde ću vam predstaviti samo jedan oblik recepta koji je najomiljeniji među mojim sportistima s tim što ima još puno varijacija na ovu temu. Tačnije možete kombinovati namirnice koje vi volite ili šta vam se već nađe u frižideru.

Takođe ovo je još jedan recept koji mogu da samostalno naprave i naši mlađani sportisti pa hajde da zasučemo rukave i časkom napravimo ovaj fantastičan obrok

Potrebni sastojci:

1 glavica zelene salate

Mix barenog povrća po izboru ( šargarepa, krompir, kukuruz, boranija, brokoli, spanać…)

1 parče pečenog ili barenog mesa ( pileće, ćureće, juneće)

2 parčeta tostiranog hleba ( možete ga zapeći i u rerni 10-tak minuta)

1-2 kašike pavlake sa niskim procentom masnoće

1 kašičica senfa

So, biber, začini ( bosiljak, origano, celer, beli luk…po želji)

50-100 ml jogurta sa niskim procentom masnoće

Priprema:

Zelenu salatu oprati i iscepkati na listiće. Ređati red salate, red povrća, red seckanog mesa na kockice , red tostiranog hleba. Sve preliti prelivom od umućene pavlake, senfa i začina.

Ko voli sočnije može dodati i 50-100 ml jogurta sa niskim procentom masnoće.

PRIJATNO !!!

Obrok salata sa piletinom

12 REČENICA KOJE MRZITE DA ČUJETE OD MENE KAO TEKVONDO TRENERA

12 rečenica koje mrzite da čujete od mene kao trenera

1.U nedelju u 8 h imamo kondicioni trening!

Pa ko još „normalan“ u nedelju ustaje u 8 h i radi „najomraženiji“ trening. Šta je sa našim trenerom? Spava li ona ikada???

2.Idite do granice „prijatnog bola“!

Kako bol može da bude prijatan? Ko još voli bol? Naš trener je definitivno mazohosta.

3.Poslednju seriju izvucite najjače!

Ma koja poslednja serija, jedva stojim na nogama. I kako najjače kad jedva imam snage da gledam.

Još jedna serija ??? – Ma ne mogu da stojim na nogama

4.Zbog Marka radimo još jednu seriju!

Jao Mareee, samo da dođemo do svlačionice!!!

5.Važno je učestvovati!

Šta je važno učestvovati? Trenirao sam kao lud i na kraju izgubio. Džabe sam se toliko trudio.

6.Uzmite stepere!

Ti prokleti steperi!!! Ko ih je samo izmislio ???

7.U borbi: Vrti nešto!

Jes, vrti ti. Kako da vrtim bilo šta kada me ovaj čeka na kontru – dobiću po glavi 100%.

8.U subotu imamo zakazane prijateljske sparinge sa drugim klubom!

Neee, samo to ne!!! Aj što mi propade vikend nego što ću još i batine da dobijem.Trener stvarno nema dušu.

9.Sledeće nedelje dolazim u školu da pogledam ocene!

Nije dovoljno što me roditelji kontrolišu samo mi fali još i trener, Da, znam da je škola važna ali valjda i ja mogu da imam loš dan, ne mogu baš uvek da budem spreman. Na kraju krajeva, svaka ocena je za đaka , zar ne?

10. Ne zanima me, sudija je tako dosudio!

Zar nisi videla da je sudija pogrešio? Pa taj udarac rukom je išao u moje rame ne u oklop i stavrno nisam izašao van ringa.

11. Jeste li se razgibali?

Što mrzim to razgibavanje, što lepo ne možemo odmah da počnemo sa treningom. I šta će nam uopšte to razgibavanje???

12.Hajde da se slikamo sa medaljama!

Pogledaj na šta ličim , znojav, mokar, crven i sada još treba da poziram. Još kad izbaci najgoru fotografiju na facebook !!!  Ima li kraja mojim mukama!!!

Ima li kraja mojim mukama ???

JELENA TERZIĆ – ČUDO ŽIVOTA!!!

Jelena Terzić – čudo života!!!

Nije slučajno zašto prvu priču pišem o Jeci. Sa ponosom ću napisati njeno puno ime i prezime i velikim slovima – JELENA TERZIĆ.

Jeca je čudo. To je neko zbog koga ne smem da kažem u životu – ne mogu. Neko zbog koga nemam pravo da se predam ili odustanem. Večita inspiracija i heroina života koja dokazuje da su prepreke samo u našoj glavi. Pravi primer onoga „ želim, mogu i hoću“.

Jeca je rođena pre 40 godina bez gornjih ekstremiteta. Te daleke 1979. bilo je strašno imati dete sa hendikepom, pogotovo sa ovakvim invaliditetom. Samo njeni roditelji znaju kroz kakav su pakao prošli da bi se izborili da i njihova Jeca ima svoje mesto pod suncem.

Posebno me je dirnula scena kada je jednog dana Jelena odbila da ide u školu jer su je deca zadirkivala i ponižavala. Njena mama je bila svesna da Jeca mora možda i prerano da prelomi u životu neke stvari i postane borac. A takve situacije su uvek teške. Izvela je na ulicu zatvorila kapiju za sobom i rekla : Idi sama i izbori se.

Sa jedne strane kapije plače mama dok joj se srce kida svesna da ovu lekciju Jeca mora da savlada na teži način. Sa druge strane plače malena Jelena osećajući svu strahotu i užas oluje kroz koju mora da se probije.

I uspela je !!! Prelomila je !!!

Suočila se sa svim onim groznim pogledima, podsmesima, sažaljenjem, gađenjem. Podigla je ponosno glavu i pokazala da je sposobnija od svih njih zajedno. Lako je pisati rukom hajde probaj nogom , a Jeca to može. Lako je jesti sendvič, obući se, sipati sok rukama – Jeca to radi nogama.

Te svakodnevne pobede sebe i nepoverenja okoline stvorile su od ove devojke optimistu, večitog borca koji krči trnovit životni put. I sve rane koje zadobije su samo motiv da ide dalje još upornije, još snažnije, još odlučnije.Već tri godine živi potpuno sama u stanu. Njoj nije potreban asistent jer – ONA MOŽE SVE.

Ona može sve – Jelena Terzić

Jeca je danas svetska i evropska šampionka u paratekvondou. Redovno dolazi na treninge iako živi na sasvim drugom kraju grada.

https://www.kurir.rs/sport/ostali-sportovi/3201569/volim-da-slusam-himnu-srbije-posle-dejane-backo-i-jelena-terzic-sampionka-sveta-u-paratekvondou ovde možete pročitati Jeleninu izjavu nakon Svetskog prvenstva u Antaliji

Nikada nijednu vežbu nije odbila, uvek daje svoj maksimum iako je najstarija u grupi. Ona je veliki izazov i za mene kao trenera jer treba osmisliti na primer trening u teretani za nekoga ko nema gornje ekstrmitete. Ali Jeca prosto ne dozvoljava da je bilo kakva prepreka blokira u životu. Čak i kada nisam sigurna da li će ta vežba moći da se izveda Jeca je uvek raspoložena da proba i dokaže da se sve može kada se hoće.

Trening u teretani – Jelena Terzić

Ako ste propustili tekst zašto je trener mitsko biće bacite pogled na link http://www.xn--priaonicajednetrenerke-0wc.com/%e2%80%a210-cinjenica-da-je-trener-mitsko-bice/

 Čast mi je što je deo mog kluba i što je pored velike ljubavi prema fudbalu izabrala baš tekvondo kao sport kome će se posvetiti. Ona je definitivno najpozitivnija ličnost , neko ko se bez problema šali na račun svog hendikepa. Spremna na sve vrste smicalica, uvek vedra, nasmejana, prava naša Blesa.

A biti takav sa tolikim teretom na plećima je pobeda nad pobedama.

U šali kažem Jeco jedina mana ti je što navijaš za Partizan, s obzirom da sam večiti Delija u srcu i duši. Živim u nadi da ću joj jednog dana predočiti sve lepote ljubavi prema Crvenoj Zvezdi.

Znajući koliko je Jeca uporna biće to VELIKI izazov za mene 🙂

SPORTSKA ISHRANA – UKUSNO A ZDRAVO !!! DA, MOGUĆE JE !!!

Zdrava sportska ishrana
Zdrava sportska ishrana a ukusna !!!

Pitate se da li sportska ishrana može da bude ukusna i zdrava? Da , MOŽE !!!

Pravilna ishrana , naročito mlađanih sportista, je sastavni deo trenažnog procesa. Ona je neodvojiv elemenat koji sa svim ostalim faktorima utiče prvenstveno na pravilan rast  i razvoj a na kraju i postizanje vrhunskih rezultata.

Spadam u trenere koji su izričito protiv dijeta naročito u mlađim uzrasnim kategorijama. Moriti dete glađu zarad nekog komada metala u vidu medalje je zločin. S obzirom da sam trener u borilačkom sportu, tekvondou, gde su takmičari podeljeni ne samo po uzrasnim nego i težinskim kategorijama, nagledala sam se i naslušala svega.

Od mučenja sportista sa kojekakvim preoperativnim, medicinskim dijetama, rigoroznim životom na hlebu i vodi tri dana pred takmičenje do čak uzimanja diuretika u cilju smanjenja telesne težine. Strašno!!!

Najluđa dijeta sa kojom sam se susrela u trenerskom poslu je da se jedan dan jedu samo UH, drugi proteini, treći vlakna a četvrti dan se pije što više tečnosti i litar belog vina. Ne znam da li da se smejem ili da plačem od muke šta sve ljudi neće izmisliti.

Zapravo suština je u pravilno balansiranoj ishrani koja vam neće predstavljati muku i opterećenje već uživanje, i pri tome nije skupo niti iziskuje potragu za nekim „nikad čuli“ namirnicama. Svakodnevna ishrana i te kako može da se prilagodi nekoj zdravijoj varijanti tipa: umesto prženja mesa u ulju možete ga skuvati, dinstati, grilovati…što je daleko bolja opcija a ukus je fantastičan.

Takođe, se zalažem za ishranu koja je većim delom prilagođena podneblju u kojem živimo. Neosporno je da su zdrave i alge i kurkuma i indijski orah ali mislim da treba više forsirati u ishrani namirnice sa domaćeg područja. To naravno ne znači da hranu i začine iz dalekih krajeva ne treba jesti samo mislim da ćemo i te kako popraviti imunitet ako jedemo domaći beli luk i med i orahe isto kao i onaj Indijac koji koristi u ishrani kari i kurkumu.

Što se tiče sportista a naročito takmičara omiljeni obrok su razne paste. Em su ukusne, em se brzo prave a pri tome i site, pa imate osećaj da ste stvarno nešto pojeli za razliku od „omraženog“ zeleniša.

Naročito su dobre tokom takmičenja jer snabdevaju organizam potrebnom energijom da se podnesu i uspešno savladaju veliki napori i stresovi koje svaki turnir sa sobom nosi.

Zato ću prvo početi sa pastama ali biće tu još raznih recepata i slatkiša, pa sokića, smutija ….mmmmm ….hedonizam pravi.

Jer, da se razumemo, svaki čovek mora da jede. Sportisti se posebno troše tokom sportske aktivnosti pa sve to negde treba nadoknaditi a opet biti fit. Tako da ćemo pokazati da i te kako može da se uživa u hrani a da se isto tako lepo izgleda i postižu vrhunski rezultati.

  1. NJENO VELIČANSTVO PASTA

Boraveći u Italiji bila sam u prilici da isprobam sve njihove paste ,čak i one sa morskim plodovima koje mi do tada i nisu bile baš omiljene. Oduševljena sam tradicijom da paste serviraju uvek pre glavnog jela i prosto ne mogu da se odlučim koja mi je najomiljenija.

Ne samo što su ukusne i site nego su i vrlo zanimljivih oblika što vam uz različite prelive i sosove daje utisak da jedete uvek nešto drugačije a u suštini je to pasta na 1000 načina.

O različitim oblicima pasta i vrstama soseva koji najbolje idu uz njih možete pogledati na sledećem linku https://www.mojshop.rs/vodic_kroz_vrste_testenina

Postoji puno istraživanja na temu porekla testenine. Neki smatraju da im je postojbina Kina, neki Grčka, s obzirom da se nešto slično testenini koristilo u antičkoj Grčkoj pod nazivom „laganon“ ali većina naučnika se slaže da su dugački suvi rezenci , tačnije današnje špagete, potekle iz arapskih zemalja. Tačnije njih su Arapi u svojim osvajačkim pohodima doneli prvi u grad Palermo i tada su se jele bez ikakvih priloga. Tek kada su španski osvajači doneli paradajz iz Amerike špagete postaju ono što su danas.

Moramo pomenuti i italijanskog kuvara Bonvičina koji je izmislio zaista mnogo sosova i postao preteča brojnim receptima sa testeninama. Prvi pisani recept za pastu u paradajz sosu potiče iz 1839. godine.

Bilo kako bilo , pasta je danas nezaobilazna u ishrani sportista. Jako je važno da mladi sportisti što ranije počnu da razvijaju zdrave navike u ishrani. Čak i ako ostanu rekreativci najvažnije je da usvoje sportski način života.

2. PASTA SA MESOM U PARADAJZ SOSU

Evo jednog brzinskog i jednostavnog recepta koji mogu da spreme čak i mlađani sportisti i tako razviju svest o tome da sami treba da brinu o svom zdravlju.

Zapravo podstaknite ih da vam se pridruže u kuhinji i sa uživanjem pripreme sebi ovaj ukusan obrok. Ovog puta u našoj zdravijoj varijanti nećemo koristiti parmezan ali i bez njega ukus je predivan i zahvaljujući začinima vrlo aromatičan.

Njeno veličanstvo -PASTA

Za ovaj recept je potrebno:

1 pakovanje paste po vašem izboru

500 gr. mlevenog mesa, ja najčešće koristim mešano mleveno meso

1 glavica crnog luka, sitno iseckanog

2-3 čena belog luka ( opet po vašem izboru)

1 veći paradajz ili šolja paradajz soka (lepo bi bilo da imate domaći)

150 ml tečnosti u kojoj se kuvala pasta

so, biber, origano, bosiljak, peršunov i celerov list ( od začina takođe koristite šta vi volite)

Priprema:

U slanoj vodi obarite pastu prema uputstvu na pakovanju.

U tiganju na malo ulja ( ako imate maslinovo – super, ako nemate koristite koje imate) prodinstajte crni luk, mleveno meso, Kada meso promeni boju, tačnije potamni dodati paradajz i oko 150 ml tečnosti u kojoj se kuvala pasta. Krčkati na umerenoj temperaturi oko 15-tak minuta. Ukoliko je paradajz mnogo kiseo dodajte pola kašičice šećera.

Pred kraj tek dodati začine po ukusu. Sklonite sa ringle poklopite i ostavite par minuta da začini otpuste svoju aromu. Servirajte pastu u tanjir prelijte sosom i…UŽIVAJTE !!!

10 ČINJENICA ZAŠTO JE TRENER MITSKO BIĆE !!!

Da,da…zaista MITSKO biće. Pročitajte i zašto 🙂

1.“FAJTER DO KOSKE“

U svakom smislu jer je borba neprestana. Greške mu se ne praštaju ali on iz svega izlazi još jači. Krivac za sve i svašta ali on se i dalje ne predaje. Nikada ne odustaje jer je svaka prepreka izazov i motiv za još više, bolje, jače.

Zvuči kao reklama za Supermena zar ne ? 🙂

2. „VEČITI STUDENT“

Primer one čuvene rečenice „čovek se uči dok je živ“. On konstantno čita, prati, uči, istražuje nadograđuje sebe i svoje znanje…a mislio je da je dobijanjem diplome sa faksa konačno završio sa učenjem! Ne,ne, žurka tek počinje…

3. „KAMELEON SAVREMENOG DOBA“

Novi trendovi u sportu se pojavljuju, strategije se menjaju brzinom svetlosti. On munjevito reaguje , prilagođava se i nalazi načine pomoću „štapa i kanapa“ da uspešno provede sportiste tim trnovitim putem.

4.STRASTVENI VIZIONAR

Često se graniči sa ludilom kada samo on može da ima viziju da će od onog mršavog, nesigurnog, zbunjenog klinca koji ne zna koja mu je leva a koja desna noga  jednog dana biti svetski šampion.

5.“MOĆNI TRANSFORMERS“

Kada se posle porodičnih obaveza i osmočasovnog regularnog radnog vremena u nekoj firmi transformiše u super svežeg, odmornog, nasmejanog entuzijastu punog pozitivne energije i elana da motiviše još gomilu klinaca na treningu da za sobom ostave lokve znoja.

6.IMPROVIZATOR

Kao što gore spomenuh „pomoću štapa i kanapa“ . Samo njemu mogu da padnu na pamet ideje da od praznih konzervi pravi tegove, od plastičnih flaša – bučice, traktorskih guma poligone, pa onda na red dolaze macole, kanapi, sajle, gumene trake, plastične kese, šipke za trešenje tepiha…

Arsenal „sprava za mučenje“ je veliki jer trener je kreativac koji će trening odraditi u svim mogućim i nemogućim uslovima.

7.NAJBOLJI ANTIDEPRESIV

Fantastičan psihoterapeut. Samo on zna čarobno dejstvo dobrog kondicionog treninga pa još kad se doda i „fizikalija“ u vidu sklekova, trbušnjaka, „omiljenih“ legionara svaki vid depresije, neraspoloženja, apatije nestaje za tren. 🙁 🙂

Počnete više da cenite i radujete se onim sitnicama u životu kao što su topao krevet, vreo tuš, čaša vode …i shvatite koliko ste zapravo srećni.

8.“MULTIPRAKTIK“

On ti je i mama i tata, i tetka i ujak. Naučićete odgovornosti, fer pleju, drugarstvu i tome da je škola najvažnija.. I te kako ćeš se sećati svih onih sklekova i čučnjeva koje si radio kada si kasnio na trening, ili kada si zbog Marka trčao još tri kruga, ili sparinga sa najjačim borcem jer si se pre toga „iživljavao“ nad slabijim od sebe, ili kada si tokom razgibavanja deklamovao lozu Nemanjića i najznačajnije bitke Prvog svetskog rata.

9.ČAROBNJAK

Svojim čarobnim štapićem otkriće ti magični svet sporta, pokazaće ti šta sve možeš i ako si bio ubeđen da je to „nemoguća misija“. Izvući će iz tebe sposobnosti koje nisi ni znao da imaš. Iznenadićeš se kakve rekorde možeš da oboriš. Otkriće ti najveću čaroliju a to je da se porazu nasmeješ u lice i shvatiš ga kao lekciju koja ćete učiniti još jačim.

Doduše nema još uvek tu moć da za tri treninga smršaš 10 kg, izgubiš 10 cm u struku i na bokovima, trčiš brže od Bolta ali…ko zna…možda jednog dana. Razvojem sporta sve je moguće.

10.“TERORISTA“

Koga uprkos svemu ovome svi vole. Koga ćeš pamtiti ceo život i kada budeš imao svoju decu sa nostalgičnim osmehom ćeš prepričavati „drilove“ svoga trenera. Jer u svakom od nas izgleda čuči mala doza mazohizma pa volimo kada nas „terorišu“ posebno kada ti trener lepo objasni da je to sve za tvoje dobro i da ćeš mu jednog dana biti zahvalan.

Da zaključim,

DA ,TRENER JESTE MITSKO BIĆE.

On je neuništiv, vanvremenski lik kojeg najviše krive, kritikuju , osporavaju ali se uprkos svemu iz pepela diže i stvara tamo gde su svi već odavno digli ruke pa čak i ti od sebe samog . „Otporan na metke“, očiju uprtih u cilj ne posustaje dok ne oseti onaj adrenalinski skok koji ga vodi do ostvarenja sna. Tvog sna.

PRIČAONICA JEDNE TRENERKE

Tražeći po internetu nešto na temu trenera uglavnom sam nailazila na rezultate koji su se svodili na usko stručne savete vezane za trenažni proces, način ishrane, suplementaciju, preporuke ili reklame za pojedine personalne trenere.


Nisam našla ništa o svim onim „MALIM“ specifičnostima sa kojima se susrećemo u radu sa sportistima i zbog kojih svaki trener sebi bar jednom u životu postavi ono čuveno pitanje „ Šta mi je ovo trebalo u životu?“.


I da se razumemo, uprkos momentima kada se zapitamo da li je bilo bolje da smo se u životu bavili nekim kancelarijskim poslom od 9-17 h svi ,sa šeretskim osmehom na licu, dođemo do zaključka da nam je trenerski posao ušao u krv i da tu povratka nema.
Neko će pomisliti da je u pitanju mazohizam. Da volimo bol, prepreke i sve one izazove kod kojih bi većina ljudi poklekla. Ja bih rekla da iza svega stoji jedna ogromna ljubav i gotovo ludačka navučenost na sport.
A kako i da ne budemo navučeni kada sport donosi sve one fantastične osećaje sreće, radosti, ispunjenosti, olakšanja, elana, svesti da ne postoje nepremostive prepreke…i ovako mogu da nabrajam do beskonačnosti.
Znam mnoge koji tražeći ove osećaje posežu za lekovima a mi biramo kao antidepresiv – SPORT.


Otuda i potreba da pokrenem ovaj blog kao „Pričaonicu jedne trenerke“.
Pričaonica“ – u želji da će blog biti interaktivan, da ćete se uključivati i komentarisati, predlagati, ćaskati sa mnom na sve moguće teme koje vas muče u sportu.
Jedne trenerke“ – jer nisam rob rodne ravnopravnosti i ne smatram da ću ako mi se neko obrati sa „ treneru“ biti manje žena. Zato ironičan termin – trenerka.


Čavrljaćemo o raznim temama, biće saveta ali i zanimljivosti koje možda niste znali kao i konkretnih priča iz trenerskog života. Iskustva imam više iz borilačkog sporta – tekvondoa ali sam sa svojom decom prošla i kroz druge sportove pa se nadam da će vam neka moja iskustva biti od pomoći.
Pa hajde da krenemo… ?