🏋️‍♂️🏋️‍♀️🏋️‍♂️ VEŽBE ZA GORNJI DEO TELA 🏋️‍♂️🏋️‍♀️🏋️‍♂️

Mišići gornjeg dela tela, posebno leđa su izuzetno značajni i omogućavaju zajedno sa trbušnim mišićima pravilno držanje celog tela. 👍👍👍

Savremeni način života i poslovi koji podrazumevaju dugotrajno sedenje ili zauzimanje nepravilnog položaja tela izazivaju bolove u predelu leđa u svim uzrasnim dobima.

Osim toga i prekomerna težina predstavlja jedan od uzroka bolova kao i nedovoljna fizička aktivnost.

Sve ovo utiče na opasnost od nastajanja povreda koje mogu narušiti kvalitet života i izazvati ozbiljne probleme. ❗❗❗

Zato je od izuzetnog značaja da svi planovi treninga bez obzira da li je cilj redukcija telesne mase ili recimo povećanje mišićne mase nogu , ruku sadrže obavezne vežbe u kojima će se angažovati mišići leđa i trbuha.

Vežbe za gornji deo tela

Priznaćete da jako ružno izgledaju nabildovani mišići ruku ili nogu na pogrbljenim i iskrivljenim momcima. 😊😊😊

Mišići leđa i stomaka su praktično stabilizatori celog tela i zato prvo moramo postaviti dobar temelj a onda se baviti ostalim elementima koje želimo da poboljšamo. ✅✅✅

U nastavku su primeri 4 vežbe koje se rade u pretklonu.

Ovde je bitno naglasiti da leđa mojraju biti ispravljena, stomak zategnut a noge blago savijene u kolenima.

To je početni položaj kod sve 4 vežbe. 👍👍👍

Možete raditi sa tegovima a možete i bez njih. U tom slučaju stegnite pesnice.

Ove vežbe radite u serijama:

Početnici 2 serije po 10 ponavljanja 😃

Srednji nivo 3 serije po 10 ponavljanja 🤩

Napredni nivo 3 serije po 15 ponavljanja. 😍

1.VUĆI LAKTOVE U PRETKLONU

2. RAZVLAČENJE U PRETKLONU

3. UZRUČENJE U PRETKLONU

4. UZRUČENJE SA POVLAČENJEM U PRETKLONU

Naravno, kao i uvek, pre izvođenja vežbi obavezno je zagrevanje a nakon treninga ne propustite vežbe istezanja. ✅✅✅

I NE ZABORAVITE, STABILAN GORNJI DEO TELA = JAKO CELO TELO ❗❗❗

🍹🍸🥤 LETNJA OSVEŽENJA 🍹🍸🥤

STIGLA JE EKNJIŽICA SA 25 OSVEŽAVAJUĆIH DETOX RECEPATA !!!

PROČISTITE SVOJ ORGANIZAM, OJAČAJTE IMUNITET I DOČEKAJTE JESEN PUNI ENERGIJE !!! 💥💥💥

eBook možete naručiti popunjavanjem kontakt forme koja se nalazi ispod teksta. Ukoliko ova forma ne radi možete otići na stranicu Kontakt koja se nalazi gore na vrhu pri čemu ćete dobiti instrukcije za plaćanje i preuzimanje eknjižice a možete me kontaktirati i na e-mail: [email protected] 👍👍👍

SUMMER LEGS – 😃 VEŽBE ZA NOGE III DEO 😃

Došli smo i do vežbi za noge i donji deo tela koje se izvode u stojećem stavu.

Ovo su neke od bazičnih vežbi koje mogu biti deo nekog vašeg kratkog treninga a možete ih kombinovati i sa nekim vežbama za gornji deo tela. 😃😃😃

Izvodite ih u tri serije po 10 ponavljanja.

Čak i kada ih radite u obliku kratkog treninga obavezno se razgibajte i zagrejte pre početka izvođenja vežbi.❗❗❗

Nakon treninga ne propustite vežbe istezanja kako bi opustili mišiće. ✅✅✅

Vežbe za noge – summer legs

1.Zadnji iskorak

Zadnji iskorak

2. Polučučanj

Polučučanj

3. Izdizanje peta u polučučnju

Izdizanje peta u polučučnju

4. Iskorak u stranu na jednu nogu

Iskorak u stranu na jednu nogu

5. U polučučnju dva gibanja sa odizanjem peta

Izdizanje peta sa dva gibanja u polučučnju

Sve ove treninge za noge i donji deo tela možete raditi odvojeno kao posebne setove a možete sva tri treninga odraditi odjednom. 😊😊😊

Ukoliko ih radite odjednom onda na sledećem treningu više forsirajte gornji deo tela kako bi mišići donjeg dela tela imali vremena da se odmore i regenerišu. ✅✅✅

Ne zaboravite da pustite vašu omiljenu muziku i uživajte u vežbicama. 🤩🤩🤩

😍 MUSAKA SA TIKVICAMA 😍

Tikvice su neverovatno povrće koje se u ljudskoj ishrani koriste već hiljadama godina i to širom sveta.

Izuzetno su sočne, izdašne i hranljive. Mogu se spremati na razne načine od pečenja, grilovanja, barenja do punjenja.

Fantastično se slažu sa mnogim začinima i drugim namirnicama. Zbog izuzetne nutritivne vrednosti nezamenljive su u režimima pravilne ishrane kao i vegetarijanstvu, veganstvu.🤩🤩🤩

Tikvice su retka namirnica kod koje su jestivi svi delovi: kora, meso, seme čak i cvet. Veoma lako se uzgajaju pa svi koji imate mogućnost posadite ovo izdašno i zahvalno povrće. Nećete se pokajati. 🥬🥬🥬

Za one koji ih kupuju dobra stvar je što su vrlo jeftine i mogu se naći skoro tokom cele godine.

DA LI ZNATE ODAKLE POTIČU TIKVICE?

Prema nekim arheološkim istraživanjima seme najstarijih tikvica je nađeno na području današnjeg Meksika, tačnije u meksičkim pećinama. 😊😊😊

Srednjeamerički Indijanci imaju legendu po kojoj su tikve jedno od tri najznačajnija poklona koja je Majka Zemlja darovala ljudima.

Definitivno tikvice potiču iz Amerike i u Evropu su ih doneli konkvistadori. 🌍🌍🌍

Krajem 19.veka Italijani počinju da gaje različite sorte tikvica koje su nazvali “zucchini”.

NUTRITIVNA VREDNOST TIKVICA

Nutritivni sastav tikvica je takav da  veoma povoljno utiču na zdravlje ljudi. 👍👍👍

Sadrže ugljene hidrate, proteine, biljna vlakna i jako malo zasićenih masti i soli.

Zahvaljujući ovakvoj nutritivnoj vrednosti jela sa tikvicama mogu biti prilično lagana jer ne opterećuju organe za varenje.

One su jako bogate vitaminima i mineralima. 💪💪💪

Naročito su bogate vitaminom A, tiaminom, niacinom, riboflavinom, vitaminima B6 i K. One su odličan antioksidans jer sadrže značajne količine vitamina C koji pomaže u izbacivanju toksina i utiče na jačanje imuniteta.

Inače, zanimljivo je da kuvane tikvice sadrže više vitamina A dok 100 g svežih tikvica može da zadovolji čak 30% dnevnih potreba za vitaminom C.😃😃😃

Od minerala sadrže magnezijum, fosfor, gvožđe, cink, kalcijum i kalijum.

KALORIJSKA VREDNOST

Tikvice su veoma niskokalorične i zato su jako zahvalne kada su u pitanju restriktivni režimi ishrane. 😍😍😍

Evo nekih kalorijskih vrednosti za različite veličine tikvica ali i načine pripreme:

1 manja tikvica oko 120 g – 20 kalorija

1 srednja tikvica oko 200 g – 31 kalorija

1 velika tikvica teška oko 300 g – 52 kalorije

1 šolja kuvanih tikvica – 29 kalorija

1 šolja grilovanih tikvica – 50 kalorija

1 šolja pohovanih tikvica – 380 kalorija.❗❗❗

Jasno vam je da treba izbegavati pohovanje čak i kada je u pitanju povrće !!! ☝☝☝

UTICAJ TIKVICA NA ZDRAVLJE

Kao što smo već rekli ovo fantastično a jeftino povrće izuzetno utiče na naše zdravlje i to na različite sisteme i organe :

1 Kardiovaskularni sistem –zahvaljujući magnezijumu, kalijumu i folnoj kiselini  smanjuju pritisak, holesterol, rizik od nastanka tromboze, pročišćavaju krv i tako štite srce i mozak.💗🧠

2.Poboljšavaju vid – zahvaljujući vitaminu A 👁

3. Deluju antiupalno – jer su bogate antioksidansima, sprečavaju giht ✅✅✅

4. Fantastične su tokom procesa mršavljenja i održavanja telesne mase 🧍‍♀️🧍‍♂️

5. Smiruju živce, smanjuju stres i povećavaju koncentraciju ⬇⬇⬇ ⬆⬆⬆

6. Izbacuju suvišnu vodu iz organizma i toksine 💦💦💦

7. Povoljno utiču na probavu – zahvaljujući vlaknima ✅✅✅

8. Jačaju imunitet – zahvaljujući vitaminu C 💪💪💪

Ima zaista beskonačno mnogo divnih recepata u kojima glavnu ulogu igraju tikvice. Evo jednog predloga niskokalorične a izvanredno ukusne musake.

MUSAKA SA TIKVICAMA

Ovaj recept zahteva malo više vremena provedenog u kuhinji ali nećete se pokajati.😋😋😋

Musaka sa tikvicama

POTREBNO JE:

2 veće tikvice 🥬🥬

500 g mlevenog mesa

1 glavica crnog luka 🧅

2 čena belog luka 🧄

1 jaje 🥚

1 šoljica mleka 🥛

1 kašika ulja

So , biber, začin C 🧂

Začini po ukusu ( peršun, bosiljak, celer, oregano, mirođija, majčina dušica …šta god volite). 🌿🍃🌿

PRIPREMA:

Isecite tikvice na kolutove, posolite sa obe strane i ostavite da odstoje 15-tak  minuta da puste višak vode. 💦💦💦

Ocedite ih, obrišite i izgrilujte.

Grilovane tikvice

U tiganj sipati kašiku ulja pa dodati mleveno meso, crni i beli luk. Začiniti sve i prodinstati.

U tepsiju ređati jedan red kolutova tikvica da prekriju dno. Zatim sipati dinstano meso pa sve prekriti još jednim redom tikvica.

Umutiti jaje sa mlekom i preliti musaku.

Musaka sa tikvicama

Pokrijte je folijom i zapecite na 180 C.

Pazite ne treba joj mnogo vremena jer je sve već skoro gotovo. 👍👍👍

Uz parče musake spremite neku sezonsku salatu ili dodajte kao prilog pavlaku . 🥗🥗🥗

Uživajte u ovom preukusnom ručku. 👌👌👌

SUMMER LEGS – VEŽBE ZA NOGE – II DEO 🦵🦵🦵

Stiže i drugi set vežbica za vitke noge i topljenje masnih naslaga celog donjeg dela tela.

Nažalost, nama ženama je taj deo uvek problematičan. 😉😉😉

Mada sve se može kada se hoće 👍👍👍

Pravilo je isto, radite u tri serije po 10 ponavljanja. Napredniji vežbači mogu raditi i po pet serija.

Pre početka vežbanja je obavezno razgibavanje i zagrevanje da lepo pripremite mišiće za napor.💪💪💪

Nakon završenog treninga ne propustite istezanje !!!

Ma koliko da ste umorni i da vas mrzi ne zaboravite da je istezanje mišića najvažniji deo treninga koji će omogućiti da se sav uloženi trud vidi.

1. ZANOŽENJE NA PODLAKTICAMA

ZANOŽENJE NA PODLAKTICAMA

2.ZANOŽENJE NA PODLAKTICAMA SA SAVIJENIM KOLENOM

ZANOŽENJE NA PODLAKTICAMA SA SAVIJENIM KOLENOM

3. FLEKSIJA POTKOLENICE NA PODLAKTICAMA

FLEKSIJA POTKOLENICE

4.GIBANJE PRSTIMA KA PLAFONU

GIBANJE PRSTIMA KA PLAFONU

To bi bilo sve za ovaj trening !!!

Makar jedan trening nedeljno posvetite donjem delu tela i bićete zadovoljni rezultatima.

Do sledećeg treninga…samo jako 💪💪💪

PILEĆI RAŽNJIĆI – SOUVLAKI 😋😋😋

Sama pomisao na leto me uvek asocira na neki lagani, mediteranski tip ishrane i naravno roštilj.

Evo jednog fantastičnog, pravog letnjeg recepta. 😎😎😎

Nema dugotrajnog kuvanja, za čas je sve gotovo a ukus savršeno gurmanski.

SOUVLAKI – SUVLAKI

Ovo je tradicionalno grčko jelo i ubraja se u „brzu hranu“. Ne brinite, ovo jelo možete slobodno jesti čak i kada ste na restriktivnoj ishrani.

Pravi se tako što se na drvene štapiće nižu komadići mesa ( piletina, svinjetina, jagnjetina) koji mogu biti kombinovani i sa povrćem i zatim peku na roštilju. 🍅🧅🍆🍄🥬

Prema nekim arheološkim istraživanjima postoje indicije da se nekakav oblik roštilja na koji su se stavljali ražnjići koristio još u 17. veku pre nove ere, na ostrvu Santorini.

Bilo kako bilo, suvlaki je postao jedan od najpoznatijih specijaliteta grčke kuhinje. 👌👌👌

Pileći ražnjići – souvlaki

Umesto piletine možete koristiti bilo koje drugo meso.

Što se tiče povrća takođe možete kombinovati ono koje više volite.

Ja sam se ovog puta odlučila za jednostavnostavniju varijantu pa sam kombinovala papriku i luk.

POTREBNI SASTOJCI

1 pileći file

1 glavica ljubičastog luka

1 sveža paprika

Marinada za meso: so, biber,  po 1 kašičica maslinovog ulja, senfa, kurkume, mixa začina za suvlaki ( ako nemate možete koristiti začine koje volite).

PRIPREMA

Meso isečete na kockice i ostavite u marinadi najmanje dva sata.

Papriku i luk isečete na kockice.

Na drveni štapić naizmenično ređate papriku, luk, meso.

Pileći souvlaki

Pečete na roštilju ili gril tiganju.

Vrlo brz i jednostavan obrok koji sa nekom sezonskom salatom može biti ne samo ručak već I ukusna večera.

A ono što je najvažnije, suvlaki spada u niskokalorična jela pa ga slobodno uvrstite u svoj letnji meni.😍😍😍

😀 SUMMER LEGS – VEŽBE ZA NOGE – I DEO 😀

Većini žena najveći problem predstavljaju masne naslage koje se nakupljaju na stomaku i donjem delu tela ( noge i zadnjica). 🦵🦵🦵

Te takozvane “kritične zone” umeju baš da nerviraju jer se tu brzo “lepi” sve što pojedete a obično se sporo skida sav višak koji se nakupi. 🙄😏😏

Ali ima leka i za to. Nije lako… međutim ako želite sve možete !!! 💪💪💪

U to ime započinjemo serijal videa u kojima ćemo se baviti upravo ovim problematičnim zonama.

Uspeh je zagarantovan ako uz vežbice korigujete ishranu jer nažalost same vežbe nisu dovoljne da bismo imali lepe izvajane noge.

S obzirom da je sada sezona raznovrsnog, svežeg voća i povrća onda neće biti problem da umesto grickalica i slatkiša pojedete neku salatu od voća ili povrća i već ste korak bliže cilju da konačno sredimo i taj donji deo tela. 🥗🥙🥗

Sve vežbice radite u tri serije po 10 ponavljanja. Napredniji vežbači mogu raditi i 5 serija.

Pa da počnemo…😀😀😀

Prilikom izvođenja vežbi pokušajte da se što manje krivite na nozi na koju se oslanjate. Za održavanje balansa pomozite se rukama. 😊😊😊

Pre vežbica se zagrejte a na kraju ovog kratkog treninga se obavezno istegnite.

Do sledećeg seta vežbica …samo jako 💪💪💪

😋 DORUČAK OD 250 KALORIJA 😋

Proleće nam donosi mnoštvo raznovrsnih namirnica koje se mogu lepo kombinovati a da pri tome ne unosimo „prazne“ kalorije. 🍅🥒🥕🥬🍄

Sendvič varijante su posebno zahvalne jer ne iziskuju mnogo vremena a možete kombinovati šta god hoćete. Uz njih možete pojesti dosta raznovrsnog povrća koje će vas zasititi a da ne unesete previše kalorija. 🥪🌮🥪

Osim toga tako pun tanjir će i vizuelno zasititi „gladne oči“ koje su velikim delom krivac što preterujemo sa unosom hrane. 😋😋😋

Evo jednog brzog i laganog doručka koji ima samo 250 kalorija.

2 kriške hleba 🍞🍞

30 g niskomasnog sirnog namaza

1 bareno jaje 🥚

2 lista zelene salate 🍃🍃

3 rotkvice

1 svež krastavac 🥒

Malo senfa kao ukras.

Priprema je svima jasna tako da …uživajte!!!

😎 TRBUŠNJACI ZA POČETNIKE 😎

Zategnuti i lepo oblikovani trbušni mišići su san ne samo žena već i muškaraca.

Čuvene „pločice “ na stomaku su postale ideal kome svi teže i obično su prva asocijacija kada kažete da neko lepo izgleda.

Međutim, do njih nije lako doći !!! 😛😛😛

Koliko vas mesecima radi vežbe za trbušne mišiće a da još niste zadovoljni rezultatom.❓❓❓ Čak ste uspeli da zategnete i izvajate neke druge mišiće ali taj stomak nikako da se sredi. 🤔🤔🤔

Nažalost, masne naslage prosto obožavaju da se talože u predelu stomaka. One se poslednje “ tope “ i ukoliko uz vežbe ne korigujete ishranu – zaboravite na „pločice“ i zategnut stomak. 🥣🥦🥕🌽🍄🍆🍓🍌🍒🍋🍉🍍🍇

Ne smatram da je imperativ imati „pločice“ ali isto tako zašto biste teglili neki „višak“koji vas jako nervira i samo je izvor nezadovoljstva.

Za sve one koji ne žele da nose odeću tri broja veću kako bi pokrili „viškove“, koji ne žele da mrze svoje telo u ogledalu, niti da uvlače stomak dok se fotografišu  moram da kažem da ima nade ali da se naoružaju strpljenjem i upornošću. 😍😍😍

I još jedna važna stvar:

svako može da ima zategnut stomak čak i mame sa troje dece, porodilje carskim rezom, oni sa viškom kilograma itd. Neko će reči “ ali moja konstitucija je takva“ – slažem se ali neko sa atletskom građom će samo za kraći vremenski period to postići, ništa drugo.

Stvar je samo u tome da li želite ili ne !!! 💪💪💪

Uz vežbe i malo drugačiju ishranu uspećete da uradite mnogo važnih stvari za svoje telo. Kvalitetnije ćete se hraniti i neuporedivo bolje osećati. Pored mišića vaša koža, kosa, nokti će biti zdraviji i sjajniji. Imaćete više energije, bićete veseliji, zadovoljniji jednostavno zračićete nekom pozitivnijom energijom. ✨✨✨

Mislim da je ovo sasvim dovoljno razloga da krenete u avanturu izgradnje trbušnjaka.✅✅✅

NAJČEŠĆE GREŠKE ZBOG KOJIH ODUSTAJETE OD VEŽBANJA

1.Neprilagođene vežbe – to je najčešća situacija kada posle duuuge pauze krenete da radite zahtevnije vežbe koje ne možete pravilno da izvedete, pa dok se koprcate na strunjači više ličite na „ribu na suvom“. 🐬🐠🐟

Ovde je jako važno da shvatite da postoji određena postupnost u vežbanju. Tačnije, svaki mišić mora da se pripremi i postepeno uvodi i prilagođava naporima. U protivnom dešavaju se povrede koje mogu biti vrlo opasne. ❌❌❌

Drugim rečima ne možemo iz osnovne škole na fakultet. 😊😊😊

2.Razočaranje nakon prvog treninga – radite trening i imate osećaj kao da vam je neko prosuo kiselinu na stomak koliko peče. Uz upalu mišića tipa “ ne mogu ni da se nasmejem“ shvatite koliko su vam trbušnjaci „loši“. 🙄🙄🙄

Pa šta!!! Odlično što su baš takvi !!! 👍👍👍

Lakše ćete i brže primetiti napredak već posle par treninga kada budete opušteno radili po tri serije vežbi. ✅✅✅

3.Jednolične vežbe – znam mnoge koji rade veoma istrajno iste vežbe mesecima. Posle jednog perioda napretka primećuju da stagniraju. Obično tada povećavaju broj ponavljanja ili serija ali i dalje nema pomaka kakav žele. To je normalno. 👍👍👍

Nakon izvesnog vremena mišić navikne na određenu vežbu, intenzitet i process napretka se zaista zaustavi. Zato treba često menjati setove vežbi i tako držati mišiće uvek budnim i spremnim za nove podsticaje. 💪💪💪

4.Nedostatak upornosti – posle početne euforije shvatite da je izgradnja dobrih trbušnjaka malo duži proces. Zašto ❓❓❓

Pa zato što je i skladištenje masnih naslaga u tom predelu takođe trajalo mesecima i godinama. Ne možemo očekivati da za par treninga sve bude kako smo zamislili. Zato se naoružajte strpljenjem i radujte se svakom malom pomaku jer ste korak bliže cilju.😍😍😍

5.Restriktivna dijeta – bacate se na rigoroznu dijetu u nadi da ćete ubrzati ceo put do vašeg idealnog tela i posle par dana nije vam ni do čega. Gladni ste, malaksali, nervozni, sve vas boli i ni naznake od rezultata.

Ne, nećemo tako.!!!❌❌❌

Kvalitetnija ishrana ne podrazumeva dijetu. Takođe ne zahteva komplikovana jela, skupe namirnice. Jedite proteine koje i inače jedete ( naravno bez pohovanja i prženja u dubokom ulju),voće, povećajte unos povrća. Koristite začine po vašem ukusu i pijte dosta vode. 🥩🥗🍗🥙🍳🌽🍆🍄🥦🍆🍓🍋🍇🍏🍒

Ne prelazite vaše kalorijske potrebe i neće biti problema. Pa ne zvuči tako rigorozno zar ne?

KAKO KRENUTI SA VEŽBANJEM?

Za početak krenite od osnovnih vežbica. Čak ne morate ići u teretanu, sve to možete odraditi kod kuće. 🤩🤩🤩

U kratkom videu dala sam vam set od samo 5 vežbi koji je sasvim dovoljan za pripremu mišića. Ove vežbe možete raditi kad god vam odgovara u toku dana, 3-4 puta nedeljno.

Da ne biste imali pritisak oko toga kako odvojiti vreme ili da li ću imati snage sada za to, predlažem da čim se probudite i malo rasanite, još dok ste u krevetu, uradite po 10 ponavljanja svake vežbe. Radite 1-3 serije, ko koliko može. Peta vežbica je izdržaj i probajte da ostanete u tom položaju 30 sekundi. 😅😅😅

Na ovaj način ćete se bolje razbuditi, pokrenuti metabolizam i započeti dan zadovoljniji jer ste uradili nešto za sebe. Osim toga polako će vam uči u naviku da pre bilo kakvih obaveza odvojite malo vremena za vežbanje dok ste još puni energije.

Zapamtite da ovo zavisi samo od vas ❗❗❗

Postavite manje ciljeve koji će voditi do krajnjeg REALNOG cilja. Ovo je jako važno jer mnogi postave nerealni cilj koji žele da ostvare preko noći i onda ne čudi što se brzo razočaraju. Krenite sa tim da uradite bar po jednu seriju, pa onda 10 ponavljanja, pa dve serije itd.✅✅✅

Zapažajte promene koje će se brzo pojaviti. Radujte se malim koracima jer samo se tako stiže do cilja ❗❗❗🔝🔝🔝

Kada primetite da ove vežbice lako radite vreme je da pređete na novi set vežbica. 👌👌👌

A o njima u nekom od narednih postova 😘😘😘

Idemo…znam da možete !!! 💪💪💪

🤩 KISELO – LJUTA ČORBICA 🤩

Ako želite da pokrenete „uspavani“ metabolizam evo jedne sjajne čorbice.
Kiselo – ljutog je ukusa ali vrlo osvežava i prilično je sita tako da je možete jesti i za večeru.👍👍👍

Od sastojaka nam treba svašta nešto:


1 rendana šargarepa 🥕
300 gr. pečuraka 🍄🍄🍄
3 čena belog luka 🧄
1/2 kašičice tucane ljute paprike 🌶
100.gr pilećeg pečenog mesa 🍗
2 mlada luka seckana na rezance
1 praziluk seckan na rezance
1 litar supe ( ja sam koristila pileću) 🍲
2-3 supene kašike sirćeta
2 kašičice šećera
2 supene kašike soja sosa
so, biber, kari po ukusu.

Priprema: 😃😃😃


Prodinstati na 2 kašičice ulja rendanu šargarepu 2-3 minuta. Dodati pečurke sečene na listiće pa nastaviti sa dinstanjem još 2-3 minuta. 🍄🍄🍄
Zatim dodati beli luk, tucanu papriku i piletinu pa nakon 1 minuta naliti supom i dodati luk i praziluk. 👍👍👍

Kada provri začiniti sa solju, biberom, karijem, sirćetom, šećerom i soja sosom.


Kuvati još nekih 5 minuta i …gotovo. 😍😍😍