🏋️‍♂️🏋️‍♀️🏋️‍♂️ VEŽBE ZA GORNJI DEO TELA 🏋️‍♂️🏋️‍♀️🏋️‍♂️

Mišići gornjeg dela tela, posebno leđa su izuzetno značajni i omogućavaju zajedno sa trbušnim mišićima pravilno držanje celog tela. 👍👍👍

Savremeni način života i poslovi koji podrazumevaju dugotrajno sedenje ili zauzimanje nepravilnog položaja tela izazivaju bolove u predelu leđa u svim uzrasnim dobima.

Osim toga i prekomerna težina predstavlja jedan od uzroka bolova kao i nedovoljna fizička aktivnost.

Sve ovo utiče na opasnost od nastajanja povreda koje mogu narušiti kvalitet života i izazvati ozbiljne probleme. ❗❗❗

Zato je od izuzetnog značaja da svi planovi treninga bez obzira da li je cilj redukcija telesne mase ili recimo povećanje mišićne mase nogu , ruku sadrže obavezne vežbe u kojima će se angažovati mišići leđa i trbuha.

Vežbe za gornji deo tela

Priznaćete da jako ružno izgledaju nabildovani mišići ruku ili nogu na pogrbljenim i iskrivljenim momcima. 😊😊😊

Mišići leđa i stomaka su praktično stabilizatori celog tela i zato prvo moramo postaviti dobar temelj a onda se baviti ostalim elementima koje želimo da poboljšamo. ✅✅✅

U nastavku su primeri 4 vežbe koje se rade u pretklonu.

Ovde je bitno naglasiti da leđa mojraju biti ispravljena, stomak zategnut a noge blago savijene u kolenima.

To je početni položaj kod sve 4 vežbe. 👍👍👍

Možete raditi sa tegovima a možete i bez njih. U tom slučaju stegnite pesnice.

Ove vežbe radite u serijama:

Početnici 2 serije po 10 ponavljanja 😃

Srednji nivo 3 serije po 10 ponavljanja 🤩

Napredni nivo 3 serije po 15 ponavljanja. 😍

1.VUĆI LAKTOVE U PRETKLONU

2. RAZVLAČENJE U PRETKLONU

3. UZRUČENJE U PRETKLONU

4. UZRUČENJE SA POVLAČENJEM U PRETKLONU

Naravno, kao i uvek, pre izvođenja vežbi obavezno je zagrevanje a nakon treninga ne propustite vežbe istezanja. ✅✅✅

I NE ZABORAVITE, STABILAN GORNJI DEO TELA = JAKO CELO TELO ❗❗❗

🍹🍸🥤 LETNJA OSVEŽENJA 🍹🍸🥤

STIGLA JE EKNJIŽICA SA 25 OSVEŽAVAJUĆIH DETOX RECEPATA !!!

PROČISTITE SVOJ ORGANIZAM, OJAČAJTE IMUNITET I DOČEKAJTE JESEN PUNI ENERGIJE !!! 💥💥💥

eBook možete naručiti popunjavanjem kontakt forme koja se nalazi ispod teksta. Ukoliko ova forma ne radi možete otići na stranicu Kontakt koja se nalazi gore na vrhu pri čemu ćete dobiti instrukcije za plaćanje i preuzimanje eknjižice a možete me kontaktirati i na e-mail: [email protected] 👍👍👍

SUMMER LEGS – 😃 VEŽBE ZA NOGE III DEO 😃

Došli smo i do vežbi za noge i donji deo tela koje se izvode u stojećem stavu.

Ovo su neke od bazičnih vežbi koje mogu biti deo nekog vašeg kratkog treninga a možete ih kombinovati i sa nekim vežbama za gornji deo tela. 😃😃😃

Izvodite ih u tri serije po 10 ponavljanja.

Čak i kada ih radite u obliku kratkog treninga obavezno se razgibajte i zagrejte pre početka izvođenja vežbi.❗❗❗

Nakon treninga ne propustite vežbe istezanja kako bi opustili mišiće. ✅✅✅

Vežbe za noge – summer legs

1.Zadnji iskorak

Zadnji iskorak

2. Polučučanj

Polučučanj

3. Izdizanje peta u polučučnju

Izdizanje peta u polučučnju

4. Iskorak u stranu na jednu nogu

Iskorak u stranu na jednu nogu

5. U polučučnju dva gibanja sa odizanjem peta

Izdizanje peta sa dva gibanja u polučučnju

Sve ove treninge za noge i donji deo tela možete raditi odvojeno kao posebne setove a možete sva tri treninga odraditi odjednom. 😊😊😊

Ukoliko ih radite odjednom onda na sledećem treningu više forsirajte gornji deo tela kako bi mišići donjeg dela tela imali vremena da se odmore i regenerišu. ✅✅✅

Ne zaboravite da pustite vašu omiljenu muziku i uživajte u vežbicama. 🤩🤩🤩