😎 TRBUŠNJACI ZA POČETNIKE 😎

Zategnuti i lepo oblikovani trbušni mišići su san ne samo žena već i muškaraca.

Čuvene „pločice “ na stomaku su postale ideal kome svi teže i obično su prva asocijacija kada kažete da neko lepo izgleda.

Međutim, do njih nije lako doći !!! 😛😛😛

Koliko vas mesecima radi vežbe za trbušne mišiće a da još niste zadovoljni rezultatom.❓❓❓ Čak ste uspeli da zategnete i izvajate neke druge mišiće ali taj stomak nikako da se sredi. 🤔🤔🤔

Nažalost, masne naslage prosto obožavaju da se talože u predelu stomaka. One se poslednje “ tope “ i ukoliko uz vežbe ne korigujete ishranu – zaboravite na „pločice“ i zategnut stomak. 🥣🥦🥕🌽🍄🍆🍓🍌🍒🍋🍉🍍🍇

Ne smatram da je imperativ imati „pločice“ ali isto tako zašto biste teglili neki „višak“koji vas jako nervira i samo je izvor nezadovoljstva.

Za sve one koji ne žele da nose odeću tri broja veću kako bi pokrili „viškove“, koji ne žele da mrze svoje telo u ogledalu, niti da uvlače stomak dok se fotografišu  moram da kažem da ima nade ali da se naoružaju strpljenjem i upornošću. 😍😍😍

I još jedna važna stvar:

svako može da ima zategnut stomak čak i mame sa troje dece, porodilje carskim rezom, oni sa viškom kilograma itd. Neko će reči “ ali moja konstitucija je takva“ – slažem se ali neko sa atletskom građom će samo za kraći vremenski period to postići, ništa drugo.

Stvar je samo u tome da li želite ili ne !!! 💪💪💪

Uz vežbe i malo drugačiju ishranu uspećete da uradite mnogo važnih stvari za svoje telo. Kvalitetnije ćete se hraniti i neuporedivo bolje osećati. Pored mišića vaša koža, kosa, nokti će biti zdraviji i sjajniji. Imaćete više energije, bićete veseliji, zadovoljniji jednostavno zračićete nekom pozitivnijom energijom. ✨✨✨

Mislim da je ovo sasvim dovoljno razloga da krenete u avanturu izgradnje trbušnjaka.✅✅✅

NAJČEŠĆE GREŠKE ZBOG KOJIH ODUSTAJETE OD VEŽBANJA

1.Neprilagođene vežbe – to je najčešća situacija kada posle duuuge pauze krenete da radite zahtevnije vežbe koje ne možete pravilno da izvedete, pa dok se koprcate na strunjači više ličite na „ribu na suvom“. 🐬🐠🐟

Ovde je jako važno da shvatite da postoji određena postupnost u vežbanju. Tačnije, svaki mišić mora da se pripremi i postepeno uvodi i prilagođava naporima. U protivnom dešavaju se povrede koje mogu biti vrlo opasne. ❌❌❌

Drugim rečima ne možemo iz osnovne škole na fakultet. 😊😊😊

2.Razočaranje nakon prvog treninga – radite trening i imate osećaj kao da vam je neko prosuo kiselinu na stomak koliko peče. Uz upalu mišića tipa “ ne mogu ni da se nasmejem“ shvatite koliko su vam trbušnjaci „loši“. 🙄🙄🙄

Pa šta!!! Odlično što su baš takvi !!! 👍👍👍

Lakše ćete i brže primetiti napredak već posle par treninga kada budete opušteno radili po tri serije vežbi. ✅✅✅

3.Jednolične vežbe – znam mnoge koji rade veoma istrajno iste vežbe mesecima. Posle jednog perioda napretka primećuju da stagniraju. Obično tada povećavaju broj ponavljanja ili serija ali i dalje nema pomaka kakav žele. To je normalno. 👍👍👍

Nakon izvesnog vremena mišić navikne na određenu vežbu, intenzitet i process napretka se zaista zaustavi. Zato treba često menjati setove vežbi i tako držati mišiće uvek budnim i spremnim za nove podsticaje. 💪💪💪

4.Nedostatak upornosti – posle početne euforije shvatite da je izgradnja dobrih trbušnjaka malo duži proces. Zašto ❓❓❓

Pa zato što je i skladištenje masnih naslaga u tom predelu takođe trajalo mesecima i godinama. Ne možemo očekivati da za par treninga sve bude kako smo zamislili. Zato se naoružajte strpljenjem i radujte se svakom malom pomaku jer ste korak bliže cilju.😍😍😍

5.Restriktivna dijeta – bacate se na rigoroznu dijetu u nadi da ćete ubrzati ceo put do vašeg idealnog tela i posle par dana nije vam ni do čega. Gladni ste, malaksali, nervozni, sve vas boli i ni naznake od rezultata.

Ne, nećemo tako.!!!❌❌❌

Kvalitetnija ishrana ne podrazumeva dijetu. Takođe ne zahteva komplikovana jela, skupe namirnice. Jedite proteine koje i inače jedete ( naravno bez pohovanja i prženja u dubokom ulju),voće, povećajte unos povrća. Koristite začine po vašem ukusu i pijte dosta vode. 🥩🥗🍗🥙🍳🌽🍆🍄🥦🍆🍓🍋🍇🍏🍒

Ne prelazite vaše kalorijske potrebe i neće biti problema. Pa ne zvuči tako rigorozno zar ne?

KAKO KRENUTI SA VEŽBANJEM?

Za početak krenite od osnovnih vežbica. Čak ne morate ići u teretanu, sve to možete odraditi kod kuće. 🤩🤩🤩

U kratkom videu dala sam vam set od samo 5 vežbi koji je sasvim dovoljan za pripremu mišića. Ove vežbe možete raditi kad god vam odgovara u toku dana, 3-4 puta nedeljno.

Da ne biste imali pritisak oko toga kako odvojiti vreme ili da li ću imati snage sada za to, predlažem da čim se probudite i malo rasanite, još dok ste u krevetu, uradite po 10 ponavljanja svake vežbe. Radite 1-3 serije, ko koliko može. Peta vežbica je izdržaj i probajte da ostanete u tom položaju 30 sekundi. 😅😅😅

Na ovaj način ćete se bolje razbuditi, pokrenuti metabolizam i započeti dan zadovoljniji jer ste uradili nešto za sebe. Osim toga polako će vam uči u naviku da pre bilo kakvih obaveza odvojite malo vremena za vežbanje dok ste još puni energije.

Zapamtite da ovo zavisi samo od vas ❗❗❗

Postavite manje ciljeve koji će voditi do krajnjeg REALNOG cilja. Ovo je jako važno jer mnogi postave nerealni cilj koji žele da ostvare preko noći i onda ne čudi što se brzo razočaraju. Krenite sa tim da uradite bar po jednu seriju, pa onda 10 ponavljanja, pa dve serije itd.✅✅✅

Zapažajte promene koje će se brzo pojaviti. Radujte se malim koracima jer samo se tako stiže do cilja ❗❗❗🔝🔝🔝

Kada primetite da ove vežbice lako radite vreme je da pređete na novi set vežbica. 👌👌👌

A o njima u nekom od narednih postova 😘😘😘

Idemo…znam da možete !!! 💪💪💪

КатегоријеBlog

Оставите одговор

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *